代謝は、あなたの体があなたのカロリー摂取量をエネルギーに変換するプロセスです。カロリー摂取量、身体活動、呼吸、循環血液、細胞の修復や再生などの基本的な身体機能を含む、あなたの体のカロリー・バーンを決定するいくつかの要因があります。睡眠不足から深刻な脅威に至るまでのストレスがあなたの代謝率に影響を与える可能性があります。
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ストレスに対する身体の反応
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- <！ラッシュアワーの交通のストレスは、「戦いや飛行」反応を引き起こす可能性があります。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズあなたの身体は、「戦いや飛行」というレスポンスと呼ばれる特定の化学反応によってストレスの多い状況に対応するために配線されています。ストレスの多いイベントでは、副腎がコルチゾールを含む数多くのホルモンを分泌しています。コルチゾールの機能
コルチゾール歯車の機能は以下の通りである：あなたの行動のためにあなたのためにアップルは：ジャック/ iStock /ゲッティイメージズ
ホルモンコルチゾールは、血糖の形で血糖に釈放することによって、脳を含むあなたの筋肉のエネルギーの主要な供給源です。あなたは速く動いて速く考えるのに役立ちます。同時に、コルチゾルrあなたが免疫系の反応を抑えたり、消化機能を遅らせることを含め、ストレスの多い状況を克服するのに役立つもう一つの反応が引き起こされます。消化が遅くなると、食べ物が胃の中に長く滞留し、糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によると腸の閉塞を含む悪影響を引き起こすことがあります。
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コルチゾールはどのように代謝に影響を及ぼしますか？
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クッシング症候群は、医師の介護を必要とする重篤な状態です。写真クレジット：Alexander Raths / iStock / Getty Images一定の上昇したストレスは、不眠症、うつ病、肥満につながります。コルチゾールは、どのようにしてグルコースが形成されるかによって代謝に影響を及ぼす。しかし、ストレス関連の体重増加は主に、身体活動の低下とカロリー摂取量の増加によるものであり、うつ病や疲労などのストレスが長引いた場合に起こりそうです。体内の過剰なコルチゾールは、体重増加、うつ病、高血圧および糖尿病を含む症状を伴うクラスター障害である、クッシング症候群と呼ばれる重篤な状態を引き起こし得る。
代謝の増加とストレスのコントロール
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エクササイズは代謝を高め、ストレスを軽減することができます。写真のクレジット：Estudi M6 / iStock / Getty Images
あなたの代謝を高め、ストレスを軽減するための主な方法は、運動によるものです。歩行などの心臓血管活動はカロリーを燃やす。ウェイトルームにもぶつかるのを忘れないでください。あなたの体は、脂肪よりも筋肉量を維持しながら、より多くのカロリーを燃やします。これが、抵抗トレーニングが代謝率に顕著に影響する理由です。運動のストレス低減効果もまた十分に文書化されている。メリーランド大学メディカルセンターでは、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善するために、1日に最低20分間の運動を推奨しています。
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