水泳は優れた中程度のレベルの有酸素運動であり、良いカロリーバーナーです。冷たい水の温度は、このカロリーの燃焼を増加させる可能性があります。しかし、低温はまた、より多くのカロリーの消費につながる可能性があります。あなたの目標が減量である場合、冷たい水で泳ぐことは、混合された祝福になる可能性があります。
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カロリー焼き
フロリダ大学で行われた研究では、冷水運動で暖かいものよりも若干多くのカロリーが燃焼することが示されました。この研究では、68度の水で45分間運動した男性は平均517カロリーを燃焼させた。 91.4度の水で運動した男性は平均して505カロリーを燃焼させた。
<！ - 1 - >動作原理
ブラウン脂肪は体温をコントロールするのに役立つ体脂肪の一種です。この脂肪は熱を作り出すためにカロリーを燃やします。冷たい温度では、茶色の脂肪は暖かく保つために、より多くのカロリーを燃やさなければなりませまた、あなたの体が寒いとき、あなたの重要な器官を暖かく保つために、あなたの血液はあなたの体の中心に近づきます。これにより、あなたの心臓と肺の仕事がスピードアップし、カロリーが増加します。
<！ - 2 - >食欲の増加
冷たい水で運動すると、食欲が大幅に増加する可能性があります。フロリダ大学の研究で観察された参加者は、冷たい水で泳いだ直後に、暖かい水で運動したときと比較して、平均して44％多くのカロリーを食べることが分かった。あなたがこの落とし穴を避けるために泳いだ後に消費するカロリーに注意してください。
ヒントと警告
<！ - 3 - >体重を減らすために、健康的な食事と定期的な運動ルーチンを組み合わせます。水泳などの好気的な活動は、1セッションにつき30〜60分間実行する必要があります。冷たい水で泳ぐことの利点に加えて、寒い気温は高血圧や免疫力の低下にもつながることを覚えておくことが重要です。あなたの運動ルーチンに泳ぐ前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
