相手をバスケットコートやサッカー場に出場させたい場合は、垂直ジャンプを改善するためにいくつかの作業を行います。あなたが生まれている身体のタイプにかかわらず、あなたはジャンプ能力を向上させることができます。特定のエクササイズ戦略に従うことで、あなたの垂直ジャンプに12インチを追加し、チームが最も必要とするときに重要なリバウンドを取得します。
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ステップ1
あなたの垂直飛躍に取りかかる前に、ストレッチで筋肉を暖めたり、ジャンプをするアクティビティに参加します。あなたのハムストリング、牛、腕、肩、背中と首を伸ばすために完全な5分を取る。主要な身体部分を無視しないでください。
ステップ2
いくつかの階段を上下に走って垂直飛行を開始します。あなたの血液をポンピングし、足をさらに伸ばすためにこれを数回だけ行います。このシンプルな活動を数週間使用することで、あなたの持久力を築き、より長い時間訓練することができます。
<！ - 2 - >ステップ3
ジャンプロープを使用して跳躍トレーニングを開始します。ジャンプロープは身体の状態を整えるのに役立ち、高いジャンプで作業するときに役立つ短い垂直飛行に慣れます。 1日おきにジャンプするロープを5分以上目指してください。
ステップ4
深い膝を曲げ、脚の筋肉を大きくして、垂直に高く飛び跳ねる準備をします。あなたの腰に手を置き、背中をまっすぐにして、膝から低く曲げるように頭を上げてください。ゆっくりと上昇し、曲がりを15〜20回繰り返す。
<！ - 3 - >ステップ5
基本的な膝の曲げにジャンプを追加します。あなたの曲がりからゆっくりと上昇するのではなく、可能な限り上向きに爆発します。 10回繰り返してから、もう一度やり直してください。あなたが持久力を得るように毎週ルーチンに余分な繰り返しを2回追加してください。可能な限り高く飛躍しようと努力する。
ステップ6
練習は、あなたの垂直飛躍を向上させるのに役立ちます。これは、あなたのふくらはぎの筋肉を強化するための優れた運動です。単にまっすぐ立ってから、ゆっくりとあなたのつま先に上がります。下ってから再び立ち上がる。 30回の繰り返しから始まり、毎週もっと追加してください。 Inside Hoopsのウェブサイトでは、足を上げながら自分のメリットを増やしながら、小さな体重を保つよう勧めています。
ステップ7
あなたの強さを向上させるために体重を上げて、より高く飛び乗ることができるようにします。余分なポンドが体重を減らし、あなたの飛躍に悪影響を及ぼすことがあるので、あまりにも多くのバルクを加えないことを意識してください。あなたはまっすぐだが強くしたい。小さな目標と多くの繰り返しを使用して、この目標を達成してください。
ステップ8
あなたの腹筋に働きかける。クリティカルベンチのウェブサイトでは、あなたの腹筋を強化することをお勧めします。このコアエリアを強化するためには、クランチを行います。毎週この番号にあなたが実行して追加できる数で始めましょう。
ステップ9
1日おきにあなたの垂直飛躍を実践してください。バスケットボールの試合に参加しているときに、孤立した飛躍や練習をすることができます。あなたの改善をよりよく測ることができるように、あなたの身長を地面から観察するために友人を登録してください。
警告
- 身体訓練を開始する前に、医師に相談してください。あなたの筋肉に休息と回復の時間を与えるために、代わりの日にジャンプワークアウトを実行します。
