タンパク質シェイクに繊維を加える方法

タンパク質の揺れは、便利で健康的な朝食や昼食になります。乾燥した豆やエンドウ豆などの可溶性繊維源、ふすりなどの不溶性繊維源から選択できます。水に溶けない不溶性繊維と溶解する可溶性繊維は、どちらも消化器系の調節を助けますので、両方を混ぜたり、毎日交替したりしてください。

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二重義務

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タンパク質と繊維の両方が高い液体を選ぶことで、手袋に繊維を追加することができます。繊維を持たない酪農乳を選ぶのではなく、牛乳と同じくらい多くのタンパク質を得るために、メーカーが繊維を加えた豆乳を選ぶが、5gである。の繊維も同様である。高繊維の豆乳を同量の通常の牛乳に置き換えるか、豆乳と酪農乳の半分と半分を混ぜて使用してください。

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あなたの野菜と果物を食べる

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- <！すべての野菜には不溶性の繊維が含まれていますが、いくつかのものには緑豆、ケール、ジャガイモ、カブなどがあります。この繊維の高い果実には、生のりんごと梨が含まれ、それらの皮は残っています。ミキサーに可溶性繊維を含む同量の果物と野菜のための部屋を残してみてください。朝の時間を節約するために、野菜を前もって調理するか、または単に昨晩の夕食から残った野菜を使います。

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有益な機会

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- <！ネクタリン、マンゴー、プルーン、アボカドなどの新鮮で乾燥した果物の多くは可溶性繊維が多い。大量の調理済み野菜には、アスパラガス、大豆、ブロッコリー、コラード、ナスなどが含まれます。豆腐はまた、可溶性繊維をたくさん含んでいます。あなたが繊維の種類を混合している場合は、不溶解産物の各1/2カップのための可溶性の生産物の1/2カップを追加します。

両世界のベスト

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亜麻の種子のような可溶性と不溶性の両方の繊維を含む食品は、あなたの震えに大きな繊維を押し上げます。コーヒーグラインダーで亜麻の種を粉砕して、それらを分解し、あなたの体が栄養の利点と繊維をよりよく吸収できるようにします。繊維の両方の種類の他の食品は、オート麦ふすま、オート麦フレーク、ふすまのシリアル、生のニンジン、アプリコット、イチジクとオレンジが含まれています。フルーツ1食分あたり約2杯の穀物または種子が標準的です。