カフェインと炭水化物をいっぱいにして、乳酸アシドーシスや筋細胞の酸性度の上昇を避けます。高強度の訓練適応はまた、同じレベルの強度で乳酸アシドーシスを避けるのに役立ちます。高強度で運動すると、筋細胞は主にグルコースとグリコーゲンを使って運動します。グルコースおよびグリコーゲンを酸素なしで使用する副産物、または嫌気性代謝は、乳酸である。これにより、細胞内の水素分子の濃度が上昇し、酸性度が高まります。あなたが食べて、グルコース代謝の影響を減らすために適切に運動する場合は、乳酸アシドーシスを避けることができます。
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ステップ1
運動強度の亜最大レベルでの乳酸アシドーシスを避けるための高強度間隔訓練または高強度抵抗訓練の規則的なプログラムに従事する。これは、あなたの体があなたの運動訓練に適応し、訓練の6〜8週間後に同じレベルの強さで乳酸アシドーシスを避けることを意味します、全国筋力・コンディショニング協会によると。
<！ - 2 - >ステップ2
筋肉のグリコーゲンを補給するために、毎回の運動セッションの直後にタンパク質を速やかに消化して炭水化物を摂取します。 2つの卵、チーズの焼いたポテト、ピーナッツバターのグラハムクラッカー、スキムミルクのコーンフレークのボウルを使って白米を食べる。そのような食品の炭水化物は、玄米または全粒粉パンの炭水化物よりも速く吸収される。ポストワークアウト食事のカロリーの60％は炭水化物でなければならず、次回の運動に十分なエネルギーを確保し、乳酸アシドーシスを予防する能力を向上させる必要があります。
<！ステップ3炭酸水素ナトリウムまたはベーキングソーダを水と混ぜて、高強度トレーニングの60〜90分前に週に3日間、8週間にわたって溶液を飲む。 「ストレングス・アンド・コンディショニング・ジャーナル」に掲載されているScott Riewald博士の2008年10月の記事によると、トレーニング前に体重1kgあたり0.4gの重炭酸ナトリウムが必要です。あなたの筋肉細胞の周りの液体中の重炭酸塩の量を増やすことによって、酸性の水素イオンが引き出されますあなたの筋肉細胞から体内の酸性度を下げ、乳酸アシドーシスを避けることを目的としています」と書かれています。
ステップ4
カフェイン飲料と食品カフェインはグリコーゲンの使用を減らし、好気性と嫌気性練習の両方で疲労に苦しむ時間を増やすと、2004年のホセ・アントニオ博士の記事によると、D. 8オンスあたり挽いたコーヒー豆の1.5倍を使用して自宅でコーヒーを淹れる。約150mgのカフェインのためのカップ。または、カフェインの同様の用量のためにあなたのラテッテのエスプレッソの2つのショットを発注してください。乳酸アシドーシスを避けることでパフォーマンスを向上させるには、体重1kgあたり5mgのカフェインが必要です。
必要なもの
カフェイン
- 白米
- ベークドポテト
- グラハムクラッカー
- 卵
- チーズ
- ピーナッツバター
- ベーキングソーダ
- ヒント
- 乳酸アシドーシスを避けるため、食物、カフェイン、重炭酸ナトリウムの摂取量を把握し、トレーニングを微調整してください。制酸薬を服用する場合は、重炭酸ナトリウムも含まれているため、栄養表示をお読みください。普通のベーキングソーダよりも美味しいかもしれません。
警告
- 健康状態がある場合は、新しい食事と運動計画に従事する前に医師に確認してください。重炭酸ナトリウム中のカフェイン、炭水化物、および塩の消費が増加すると、あなたの状態が悪化する可能性があります。
