走っているときの横痙攣は、「ステッチ」と呼ばれ、痛みを緩和しようと走っているランナーを残すことがあります。アメリカ運動会評議会によると、ステッチは、横隔膜が胃に当たる箇所での痛みや引っ張りによって引き起こされる可能性が高い。ステッチが発達すると、休む時間があるまで、ステッチを止めることはほとんどできません。ステッチを避けるための仕組みはまだ完全には理解されていませんが、効果的であるようなランナーの方法があります。
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ステップ1
適切にウォームアップし、徐々に強度を上げます。それぞれのランニングセッションの前に、靭帯と筋肉を適切に緩めるだけでなく、時間の経過とともにより激しい運動をするためのスタミナを構築する必要があります。あなたの体がそれを扱うことができると知っているように、ゆっくりと始動させてください。
ステップ2
あなたが食べる量と飲む量を、実行する3時間前に制限します。 Plunkett and Hopkinsの1999年の「スポーツと運動の医学と科学」の研究によれば、あなたは水分を保ちたいと思っている間に、膨満した腸が走っている間に靭帯を引き上げる可能性があります。いつでも小さな部分を取って、あなたが走っている間に水を飲んで飲むことができます。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの呼吸を交互にして片側の震えを減らします。ほとんどの人は走るステップと同期して呼吸します。つまり、同じ脚で繰り返し吐き出すことです。片方が疲れます。あなたの呼吸を監視し、他の足で呼吸を試みる。
ステップ4
走っている間に深く呼吸します。浅い呼吸は、エアロビクス運動中に酸素を筋肉から奪ってしまうだけでなく、隔膜を収縮して収縮させないようにします。これは痙攣の原因となり、ステッチを引き起こします。
<！ - 3 - >ヒント
- スタミナを構築するときに、丘を下って歩いてください。
警告
- ダウンヒルをしないようにすると、縫い目の確率が高くなります。
