フリースタイルの後で2番目に速いスイミングストロークで、上半身と下半身。蝶は物理的に要求が厳しいので、筋肉を増やしたり体脂肪を減らすのに使うことができます。蝶は習得が難しいかもしれませんが、蝶の速度を向上させる方法はたくさんあります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ステップ1
バック強化練習を行います。蝶はあなたの上半身と下半身が同時に動くために背中にストレスをかけるので、背中が強いと正しい姿勢を保つことができ、あなたのスピードを上げることができます。ウエイトリフティングウェブサイトProject Swoleによると、デッドリフトとバーベルの列は、背筋を強化する最も効果的な運動の1つです。
<！ - 2 - >ステップ2
腹部の強さを改善します。あなたの腹部とあなたの背中はあなたのコア、運動の成功に不可欠な筋肉群を形成します。強い芯を持つことは、あなたの体を正しく整列させ、運動するときに良い形に保ちます。これは無駄な動きを排除し、バタフライスピードを向上させるのに役立ちます。さらに、あなたのコアはあなたの上半身と下半身の間の動きの伝達を容易にします。バタフライなどのストロークでは、この転送が重要であり、効率的なエネルギー転送を行うとスピードが向上します。
<！ - 3 - >ステップ3
フィンを使ってキックをする。スイミングコーチのBob Maggは、フィンは蝶の改良に特に有益であり、プールの深いところでフィンで垂直キックを行うことを示唆しています。最初のセッションで30の垂直キックを行い、各セッションで連続キックを増やすことを目指します。これにより、脚の強度を強化し、スピードを向上させることができます。
ステップ4
フィンとキックボードで腕の技法を練習します。キックボードに片方のアームを置き、フリーアームを使って適切なアームの位置と動きに集中します。あなたの腕が疲れたら、アームを切り替えます。蝶を上下の身体の動きに分解することによって、それらを結合する前にそれぞれの形を完璧にすることができます。
ヒント
- スイミングコーチまたは競泳水泳選手に相談して、バタフライの時間を改善するための助けを求める。
警告
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたの医師は、既存の状態のためにどのような種類のトレーニングを避けるべきかを教えてくれるでしょう。あなたは、蝶があなたの脊柱を要求して、脊髄の健康状態に基づいて推奨することができるようにすることを医師に知らせるべきです。常に適切な監督で泳ぐ。激しい痛みや不快感を感じる場合は、直ちに泳がないでください。
