スピードはサッカー選手にとって不可欠なスキルです。体力の他の側面と同様に、定期的な練習と適切な栄養は、より速いプレーヤーになります。可能であれば、経験豊かな指導者の指導の下でスピード訓練を練習してください。通常、正常な健康的な食事は十分ですが、運動前に炭水化物が豊富なスナックを食べるとエネルギーが増えます。
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ステップ1
通常の運動靴よりも大きな牽引力を提供する摩耗クリート。彼らはあなたがより速く走り、滑ることなく方向を変えるのを助けます。あなたがチームでプレーしている場合、あなたのリーグがどんなタイプのクリートを支配するかの規則を持っているかどうかを調べてください。
ステップ2
ディフェンダーを欺くのを助ける、速い方向の変更を実践します。効果的なドリルは、数ヤード離れたフィールド上の2つのポイント間を行き来することです。オーバースポットすることなく、できるだけ早く1つのスポットから別のスポットにスプリントすることに集中します。
<！ - 2 - >ステップ3
丘を駆け上ります。サッカーの試合はフラットフィールドで行われますが、傾斜を上げて走ると、水平面で走るよりも速く筋肉が発達します。
ステップ4
ダウンヒルのスプリントを実行して、神経系を教えて、速い脚の動きを調整します。傾斜を下ろして走ると、神経系は足の筋肉に素早く信号を送り、バランスを保ちます。あなたのダウンヒルスプリントの直後にフラットサーフェスでスプリントを実行して、あなたの体が通常の走行状況へのより速い信号伝達を組み込むのを助けます。
<！ - 3 - >ステップ5
スプリント中にサッカーボールをドリブルします。あなたが速く走っている間にサッカーボールを近くに置くのは簡単ではないので、ボールのコントロールに集中してください。ボールのコントロールを維持しながら速く走る能力は、あなたを効果的なプレーヤーにします。
ステップ6
他の選手と一緒に走るドリルを実行して、競争力を高める。たとえば、30〜40フィートのスプリントをチームとして実行することで、爆発的な走行力を発揮します。 80〜100フィートの距離で短距離で最大加速度を発揮する。
ヒント
- あなたの練習、トレーニングセッション、ゲーム中およびその後に、炭水化物豊富なスポーツ飲料を飲む。このような飲料は、あなたの筋肉に速い燃料を供給し、あなたが必要とするエネルギーをスピードに与えます。
警告
- 身体が動いている間に行使され、伸ばされる動的な運動とストレッチからなるウォーミングアップを行うことによって、けがの危険性を減らします。
