エレガントな体操選手になる子供には、自然な柔軟性がコーチが目指すものの1つですが、あなたの柔軟性は遺伝によって制限されません。統治機関USA体操によると、ストレッチングは柔軟性を高めるために不可欠です。体操の柔軟性を開発するには、ストレッチして体調を整える必要があります。
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上半身の柔軟性
<！ - 1 - >肩の柔軟性を伸ばすには、腕の上に手を伸ばしながら腕に手を伸ばし、反対側の手で肘を押しながら片手で手を伸ばし、肩を円で回転させる。立っている間にオーバーヘッドに到達し、できるだけ後方に曲げると、肩と背の柔軟性が向上します。後ろに手を挟み、腕をまっすぐにするなど、背中の腕で胸のストレッチを行い、上半身の柔軟性を高めるのにも役立ちます。身体の腕を伸ばすことができない場合は、手の間にヨガストラップや抵抗バンドを挟んで隙間を橋渡ししてください。
<！下半身の柔軟性高度な下半身柔軟性を必要とする1つの基本的な体操技能は、分裂である。正面の分割では、一方の脚は前方に伸び、他方の脚は骨盤を床に平らにして背後に広がります。サイドスプリットでは、脚は水平線で広げられます。垂直の分割では、体操選手は片方の脚に立っていて、もう片方の脚は空気中で垂直線で伸びています。体操選手は各脚を通常の裂け目で椅子に伸ばし、骨盤を下げます。あなたはまだフロントスプリットに向かって作業している場合は、骨盤の下にヨガブロックまたは折りたたみ毛布を置き、必要に応じてヨガブロックに手を置いてください。 Vであなたの前にあなたの足を伸ばし、上半身を可能な限り前方に伸ばし、手を床に当てることで、側突に向かって作業してください。あなたの柔軟性が増すにつれて、壁を使って垂直スプリットを実践し、徐々に骨盤を壁に近づけます。分割が重要ですが、床下や梁のカートホイール、丸めなどの移動には下半身の柔軟性も重要です。
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バックフレキシビリティバックベンドは、柔軟性を向上させるための標準的な方法です。体操選手は立ってからバックベンドに入る柔軟性と自分自身を引き戻すための中核的な力を持っているべきですが、床に背を向けて練習を始め、耳のそばに手を置き、腕をまっすぐに伸ばして自分を押し上げます。あなたが完全に押し込むことができない場合は、頭の上を床に置いてください。バックベンドを実行するには、バックの柔軟性を高めるために上半身の強度を上げる必要があります。
コンプリメンタリーワークアウト
