自転車に乗るとカロリーを燃やし、体重を減らし大きな足を作りません。いくつかのボディタイプは、他のタイプよりも筋肉をより簡単に構築します。あなたの自転車に乗ることは、インパクトのない有酸素運動を提供し、体脂肪の燃焼に寄与します。自転車で定期的に足を細くすることができます。運動から一括して抵抗を減らし、あなたのテクニックに注意を払う傾向がある人は、筋肉量を増やすことなく体重減少を達成するのに役立ちます。
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ステップ1
丘のないレベルの自転車道または安全な道を選択します。あなたの自転車を平らな面に乗せれば、足の筋肉への抵抗が少なくなり、運動が大きな足を作りません。
ステップ2
自転車の運動の始めにゆっくりとペダルを踏んで5〜10分間ウォームアップします。これはあなたの筋肉への血流を増加させ、運動の準備のためにあなたの心拍数を増加させます。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの呼吸と労作レベルに注意を払うことによって、あなたの有酸素トレーニングゾーンで自転車を運転します。エアロビクスの利点と体重を減らすためには、最大心拍数の60〜80％の自転車が必要です。あなたの最大心拍数を決定するためにあなたの年齢から220を引いてください。あなたの好気性の心拍数の範囲に留まるように、歌うことなく話すことができるように、十分なハードペダル。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたが話をするのがあまりにも難しく呼吸を開始すると、スローダウンします。早くペダルを踏むと息が止まり、エアロビクストレーニングゾーンを超えています。
ステップ5
あなたの心拍数の時間を遅くするために、5~10分間ゆっくりとペダルを踏んでバイクに乗るのを止めます。
ステップ6
椅子またはベンチに片足を置き、自転車の運動後にハムストリングを伸ばすために快適にできるだけ傾けます。ストレッチを5回遅くしてください。各脚に対して3回の繰り返しを行う。あなたのふくらはぎを壁から背を上げて立たせ、壁に支えられたあなたの手と床に平らな足で前傾して、あなたの子ウシを伸ばす。ふくらはぎは、ふくらはぎの筋肉が伸びるまで感じます。ストレッチをさらに2回繰り返します。
ヒント
- 定期的にストレッチすることで、筋肉を伸ばすことができます。ヨガやピラティスのエクササイズをエクササイズプログラムに加えると、柔軟性が増し、あなたの人生の通常の部分にストレッチをかけることができます。有酸素運動に代わるものではありませんが、これらの分野は健全な身体と自信を持った自己イメージの創造に貢献します。徐々に体重を増やして脂肪を燃焼させるために、一週間のほとんどの日にエアロビクス運動を1時間行います。
警告
- 自転車に乗るときは、短いライディングでも常にヘルメットを着用してください。
