呼吸は自動ですが、身体のストレスが体を圧迫して、健康ではない呼吸パターンを採用する可能性があります。特に、あなたが走ると、あなたは呼吸を終わらせ、長い間隔で呼吸を保持したり、不安定な速度で呼吸したりすることがあります。これは、特にあなたの筋肉がすでにサッカーボールを蹴ってオーバードライブしている場合、急速な筋肉疲労を引き起こす可能性があります。
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<！ - > - >適切な吸入と呼吸
運動すると体はより多くの二酸化炭素を生成しますので、体内の酸素バランスを健康に保つためにこの二酸化炭素を吐き出すことが重要です。その結果、あなたの呼気はあなたの吸入と同程度の長さでなければなりません。 1つの方法はあなたの呼吸を数えることですが、これはあなたがスポーツをしているときに気を散らすことができます。代わりに、あなたの空気をすばやく吹き飛ばしてゆっくりと着実に吹き飛ばしてみてください。
<！あなたの動きを調整するもう一つの優れた方法は、適切な呼吸をしていることを確認するためにあなたの動きと呼吸を調和させることです。あなたが2つのステップを取るたびに息を呑み、2つのステップでそれを吐き出してみてください。あなたが好気性持久力を構築すると、あなたはより長い呼吸を取ることができるので、卒業から3回、そして息切れの4つのステップが続きます。あなたがボールを蹴っているときのように、あなたが努力をするとき、吐き出す。<！ - 3 - >
胃の呼吸
あなたの胸部を通して深呼吸をすると、酸素へのアクセスが良くなります。胸を拡張させる代わりに、吸入するごとに胃が広がります。これは、ゆっくりと、意図的な呼吸を奨励し、過換気を防ぐことができます。吐き出すときは、胃の筋肉を収縮させて空気を押し出します。口と鼻
口の中でより多くの空気を取り込むことができるので、十分な酸素を得るのに苦労しているような気がするなら、口を開き、このように吸い込んでください。あなたの鼻から吐き出す。そうすることで、呼気の速度をやや遅くすることができ、ゆっくりと意図的に呼吸しやすくなります。
