もっと食べることは、体重が減ることに対する明らかな解決策ですが、食欲が弱い場合は簡単に実施できません。特定の薬、貧しい栄養、食べ物の退屈や病気はあなたの食欲を失う原因になります。あなたは健康的なポンドを置くことができるように、食べ物の習慣だけでなく、料理、社会的、物理的な戦略であなたの飢えを高める。もしあなたの食欲不振が根本的な健康状態を持たないことを確かめるための明確な説明がない場合は、医師に確認してください。
<！あなたが抗生物質、化学療法薬、心臓治療薬または鎮痛薬を使用している場合は、医師に相談してください。あなたの食欲を持っている。彼女は食欲を抑制する副作用の少ない投薬を処方することができるかもしれません。また、亜鉛とマルチビタミンを補給する可能性について彼女に話してください。両方ともあなたの栄養状態を改善することによってあなたの食欲を高めるのに役立ちます。<！ - 2 - >
体重を増やそうとしているときに、運動でカロリーを消費するのが直観に反するように見えるかもしれません。最低限の運動はあなたの食欲を刺激します。たとえ1日に2回または3回、10分ずつ歩いていても、より多くの食事をしたいという欲求が増えます。
食事時間をもっと社会的にする
<！ - 3 - >食事だけで孤独を感じることがあります。あなた自身のために完全な食事を作ることに努力を払うことは、気晴らしを感じるかもしれません。食事のために友人を招待し、新しいレシピを試して、これらの自然な感情と戦う。可能であればあなたの家族と食事をするか、またはあなたの教会やコミュニティセンターでポットラックグループや食事プログラムに参加して、食事の時間に地域の雰囲気を与えてください。
あなたは栄養士に相談して、あなたが歩み寄るのを助けることもできます。栄養士はアカウンタビリティと食事スケジュールの感覚を提供するかもしれません。それはより定期的に食べるように思い出させます。
「ルール」を食べることをやめようあなたは1日3回の仕上げに苦労するかなりの部分を奉仕するのではなく、より少ない部分で解決するが、食べる回数を増やす。 1日6〜7回の小分けを食べる計画ですが、天然ピーナッツバター、ドライフルーツ、ナッツ、新鮮なフルーツ、ヨーグルト、ミルクを含む自家製スムージーなど、高カロリーで栄養価の高いオプションを選択してください。あなたが放牧やスナックで消費するカロリーは足を伸ばしますが、あなたは不快感を感じることはありません。
食事にはノルムを無視する。食べ物に興味がない食べ物であなたの食べ物がいっぱいになると、食欲が低下することがあります。健康的なオプションに固執しますが、卵や全粒粉のパンケーキや朝食用のチリのような気分なら、それに行きましょう。カロリーはまだ増加し、あなたの体重増加の努力に貢献します。
あなたの食欲を刺激するための料理のトリック
同じ食事を数週間にわたって毎日食べていた場合、食べ物への興味を掻き立てるための料理の切り替えを検討してください。新しい料理本または雑誌購読に投資する。野菜、肉、全粒粉に香辛料、新鮮なハーブ、タマネギ、ニンニク、柑橘類のジュースを加えて香りを引き立てます。例えば、ベーキングの前にマリナラソースとパルメザンチーズを入れた鶏肉の胸部を上にします。タマネギとニンニクをクスコ、スライスアーモンド、レーズンで炒めることでピラフを作る。または最高のサーモンフィレットと蜂蜜とマスタードの混合物を添えて焼く。
カロリー高密度食を食べる
