腕が痩せている場合に筋肉を構築する方法

体細胞は、自然に薄いフレームと体重を簡単に保つのに役立つ代謝を持つ人です。あなたが体重減少だけを心配している場合、このボディタイプは絶対的な祝福です。筋肉量を増やしたい人にとっては、まさに逆です。脂肪をなくす同じ生理機能も、筋肉をつけるのに挑戦します。痩せた腕の上に筋肉を構築するための基本的な方法は、腕の上に置くことと同じです。あなたが望む結果を見るためには、より頑張って忠実に作業しなければなりません。

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今日のビデオ

ダイエット計画

ステップ1

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マウンテンバイクの男がエネルギーバーを食べる。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

もっと食べる。余分なカロリーは筋肉の基本的なビルディングブロックを体に与えます。 CNN HealthのDr. Melina Jampolisによると、あなたの体は1週間に最大で1/2ポンドの筋肉をつけることができます。これは、あなたのエクササイズからの余分なカロリーに加えて、1日あたり約250〜500の余分なカロリーを食べることに相当します。

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サケ、エンドウ豆、ピーナッツ、緑豆、チェリートマトが入ったフライパン。写真の信用度：AGfoto / iStock / Getty Images

赤身の肉、豆類、ナッツなどの希薄なタンパク質源の余分なカロリーを構成します。タンパク質のアミノ酸は体が筋肉を構築するために使用する原材料です。

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女性はカフェでオレンジジュースを飲む。写真提供：Russell Duparcq / Hemera / Getty Images

BおよびCビタミンが豊富な食品を食べる。 Bビタミンは筋肉を構築するプロセスにとって不可欠ですが、Cビタミンはトレーニングセッション間の治癒を加速します。あなたの食生活を変えているときには、特にあなたの栄養を丸めるためにマルチビタミンを服用することを傷つけません。工程4

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エクササイズマット上のダンベルの隣にあるタンパク質パウダー。写真のクレジット：gvictoria / iStock / Getty Images

スポーツ栄養店で利用可能な食事の体重増加サプリメントを検討してください。スポーツ補助食品の風景は急速に変わり、あなたの最高の計画は、現地の店舗のスタッフに、あなたのニーズに合った最良の製品を尋ねることです。

アームワークアウト

ステップ1

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ジムで授業中に働く女性。写真のクレジット：LuminaStock / iStock / Getty Images

週に2回の専用アームワークをスケジュールします。より頻繁に作業を進めれば、あなたの進歩を遅らせることができ、過剰な過労やけがをする可能性があります。工程2

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女性はジムでマシンの前でランジと二頭筋のカールをします。写真提供：Roi Brooks / iStock / Getty Images

各セッション中の上腕二頭筋と三頭筋の3〜4回の練習を行います。ほとんどの上腕二頭筋の練習は、バーベル、ダンベル、ケーブルマシン、ケトルベルのような機器を使用した何らかのカールです。三頭筋訓練のいくつかの例には、三頭筋の拡張、頭部プレスおよびケーブル拡張の背後にあるものが含まれる。工程3

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男性はジムで床に片方の腕を押し上げます。写真のクレジット：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

各エクササイズについて、それぞれ3〜5回の繰り返しを3回行います。あなたが各セットの最後の半分と闘うように体重を設定し、あなたがしないよりも頻繁に最後の繰り返しを助けてください。このような高重量、低反復重量挙げは、大きな筋肉を発達させるのに最適です。

ヒント

運動計画のこの段階では、心臓訓練を制限してください。心臓はカロリーをたくさん燃やし、腕の仕事の筋肉構築の効率を下げることができます。