あなたはスパゲッティの腕を持つことにイライラし、解決策を探しています。筋肉量を増やす筋力トレーニングプログラムを開始する。筋肉を構築すると、体の形が変わり、定義が広がります。リフティングウェイトは方程式の一部に過ぎません。速い筋肉の成長を見るには、筋肉量の増加をサポートするために食べる必要があります。健康的な食事プランと強力な筋力トレーニングプログラムを組み合わせて、数週間で体を作りましょう。
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ステップ1
1週間に4日間体重を上げます。身体部分でトレーニングを分割します。筋肉群を一緒に反対する仕事。月曜日は胸と三頭筋、火曜日は足、木曜日は後ろと上腕二頭筋、金曜日は腹筋を鍛える。運動をより効果的にするために、複数の筋肉群を同時に操作する複合練習を含めます。ハッキングスクワット、プルアップ、ベンチプレス、重み付き三頭筋咬傷、軍事用プレス、脚のレイズなど、8セットから10セットの4セットの練習を行います。重い抵抗で持ち上げます。あなたの筋肉は、すべての運動の最後のセットで完全な疲労に近づくはずです。
<！ - 2 - >ステップ2
ホエープロテインシェイクを1日2回飲み、筋肉を養い、成長を促します。ホエイプロテインパウダー2汁を12〜14オンスの水と混ぜる。筋力トレーニング後1時間以内に食事と握手の間に1回の揺れを消費します。
ステップ3
3時間ごとに食べて筋肉を補給し、代謝を高める。身体に筋肉を壊す可能性のある食事を飛ばすのを避けてください。
<！ - 3 - >ステップ4
毎食で希薄なタンパク質と複雑な炭水化物を消費します。筋肉修復を助けるためにステーキ、七面鳥、チキン、ギリシャのヨーグルト、魚などの希薄なタンパク質を食べる。野菜、果物、全粒粉などの複雑な炭水化物を準備して、運動に栄養を与え、パフォーマンスを向上させます。
ステップ5
筋肉量を増やすのに役立つ成長ホルモンの放出を促すために十分な休息を取る。筋肉に修復と回復の機会を与えるために一晩6〜8時間眠ります。そして、筋肉の劣化を防ぐアルコール飲料を避けてください。
