強くて健康な骨を作るのに最も良い時期は、小児期です。骨の発達と骨密度は遺伝学の影響を受けますが、あなたの子供の食事や身体活動の習慣は、彼女の年齢とともに骨の健康を強く決定します。ジャーナル「2004年の慢性疾患予防」は、骨粗しょう症が成人病の原因となる小児疾患であると指摘しています。子供は大人になる前に骨量を最大にして、適切な量のカルシウムを消費しなければなりません。さらに、子供が定期的に体重を支える練習に取り組み、骨をさらに強化することが重要です。
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カルシウムが豊富な食品
ステップ1
16 oz。ビタミンDが豊富なスキムミルクをお子様の朝食と一緒に、合計600mgのカルシウムを与えます。国立児童発達研究所によると、9歳から18歳までの子供には、骨が最も速く成長している1日に300mgのカルシウムが必要です。ビタミンDはカルシウム吸収を最適化します。
<！ - 2 - >ステップ2
低脂肪アメリカンチーズを2枚使用して、カルシウムを200mgをわずかに上回るサンドイッチにします。 8オンスの高さを含みます。昼食を取ってカルシウム強化オレンジジュースを1カップ分摂取してください。これは毎日のカルシウム摂取量に350mgのカルシウムを追加します。
ステップ3
低脂肪ヨーグルトの1/2カップなどのデザート用のカルシウム豊富なスナックを子供に与えたり、ベッドの前にスキムミルク1カップを与えます。
<！身体活動ステップ1
あなたの子供が骨量の増加を刺激するために高度にジャンプして走っている活動に参加するように促します。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、子どもたちはサッカー、バスケットボール、体操などの影響力のある活動を1日に最低2回、週に3日間10分から20分間行う必要があります。
ステップ2
あなたの子供に地下室、ガレージ、またはリビングルームにある体重を使って運動する方法を教えてください。子供たちは直接監督され、指示に従うのに十分成熟している限り、体重を安全に持ち上げることができます。彼女が体重室に入るのに十分な年齢になったら、あなたと娘をジムに連れて行ってください。女の子は一般的に少年よりも骨量が少なく、従って成人女性として骨が弱いとWilliam McArdleらは述べている。 「運動生理学、エネルギー、栄養と人間のパフォーマンス」を参照してください。 "
ステップ3
あなたの子供が体重トレーニングのために非常に重い体重を使用するのを避けます。彼に挑戦的な体重を使用させるが、彼は6回から15回の反復の1から3組を持ち上げることができる。彼のエクササイズ計画では、スクワット、突発、ベンチプレス、バーベルロー、プッシュアップ、プルアップなどの多関節運動が含まれていますか？子供が幼年時代に体重を鍛えることから得た骨量は、大人としての骨の力を保持する良い機会になります。
必要なもの
カルシウムが豊富な食品
- 体重トレーニング用機器
- ヒント
