男性と女性の両方は満足のいく性生活を望んでいます。成功した性的関係の一部はスタミナです。パートナーはお互いを完全に喜ばせたいと思っています。強い性的パートナーであることにはいくつかの作業が必要です。あなたの恋人とあなた自身を喜ばせることができるようにあなたの性的なスタミナを構築してください。
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ステップ1
<！ ----->前奏曲だけではなく、愛のメイキングの大部分として前戯を扱います。興奮はあなたの2人の間に構築しましょう。熟練した熟練した熟練者を増やすために、前景を含む恋愛のあらゆる分野で練習してください。性的なゾーンと非性欲的なゾーンの両方を楽しんでいる間に、時間をかけてリラックスしてください。
ステップ2
オルガスムに近づくと呼吸が遅くなります。男女ともに意識的に呼吸パターンをコントロールすることでクライマックスを遅らせることができます。あなたがオルガズムを遅らせる時間が長くなればなるほど、性的体験は長くなりますので、この技法を練習すればあなたのスタミナが向上します。
<！ - 2 - >ステップ3
性交中に性器に加えて他の身体部分に注意を払う。クライマックスを遅らせ、経験を長くしているときでさえ、これはあなたの楽しみを増やすでしょう。アイデアは、あなたが各セッションを長く続けるのを助けるために、この行為にもっと多くの時間を費やすことです。工程4
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定期的な運動プログラムを開発する。 1日30分以上、適度なペースで週5回以上働くことで、心臓を含む筋肉が強化されます。身体活動はうつ病やストレスを和らげます。言い換えれば、あなたの体と心が強くなり、あなたがベッドで長持ちするのを助けます。ステップ5
ケーゲル練習をします。これは、尿の流れを止めるために使用される骨盤底筋の収縮および弛緩を含む。この行動は、PC筋肉としても知られている恥骨虫筋を働かせます。 PCの筋肉を収縮させる感覚に慣れると、排尿することなく運動を行うことができます。男性と女性の両方でより強いPC筋肉があなたの性的体験を改善し、よりコントロールしやすくなります。
ステップ6
健康的なライフスタイルを実践して、あなたの性的スタミナを構築します。適度な量の健康食品を消費し、水をたくさん飲むことで水分を保ち、控えめな「控えめな時間」に寝て、不要な合併症を解消し、毎日笑い物を見つけてストレスを軽減する方法を学びます。
ヒント
