1日に300カロリーを燃やすことは、カロリー不足の場合、約2.5ポンドの体重減少をもたらすことができる高いフィットネス目標です。しかし、あなたがこの多くのカロリーを燃焼し、1日あたり2、000カロリーしか服用しないと、栄養失調に終わることがあります。その代わりに、1,300カロリーは、必要以上に多くのカロリーを食べる人や、マラソンや競技場競技などのイベントを訓練している人にとって、良い目標です。
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ステップ1
基礎代謝量を計算します。これはあなたの現在の活動レベルであなたの体重を維持するために毎日取る必要があるカロリーの最小数です。例えば、あなたが比較的薄くて座っている場合、毎日2,000よりもかなり少ないカロリーが必要になるかもしれません。あなたの医者はこの数字を計算するのを手助けすることができますあなたのBMRに到着した後、1日に300カロリーが毎日のカロリー摂取量を減らさないようにして、十分な栄養を与えられていないことを確認してください。もしそうなら、あなたは毎日食べるカロリーの数を増やす必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
毎日30分間から30分間強力な好気的な活性を得る。例えば、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、30分間10mph走行すると、185ポンドの人で約733カロリー、または125ポンドの人で495カロリーを燃やすと報告しています。あなたが選んだ活動で燃焼させるカロリーの数を計算し、1から300までこの数値を減算して、1日にどれくらいのカロリーを燃焼させるかを決定します。
<！ - 3 - >ステップ3
定期的に体力トレーニングを行います。米国疾病管理予防センターでは、少なくとも週2回の筋力トレーニングを推奨しています。しかし、筋力トレーニングなどの筋力トレーニングをほとんどの日に行うと、筋肉量が増加します。これにより、あなたの基礎代謝率が上昇し、カロリーを燃焼させやすくなります。重量挙げの30分間は、125ポンドの人で約90カロリー、または185ポンドの人で133カロリーを燃やす。
ステップ4
歩数計を購入し、毎日10,000歩歩いて歩いて、目的地から遠く離れた場所に駐車し、頻繁に休憩を取って家やオフィスを歩きます。歩く10、000ステップは約5マイルに相当し、数百余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。
警告
- 厳しいフィットネスプランに着手する前に医師に相談してください。
