30分でカロリー、あなたの仕事はあなたのためにカットされています。このような短い時間で500カロリーを焼くことは難しいだけでなく、体重に基づいても実用的ではないかもしれません。あなたが活動している限り、あなたの体は報酬を享受している限り、与えられた運動のカロリー燃焼に注意を払わないでください。
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ステップ1
カロリーを急速に燃焼させ、30分間連続して実行できる運動を選択します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズのデータによると、30分で500カロリーの燃焼と一致してカロリー・バーンを提供する運動はほとんどありません。ウェブサイトは、185ポンドの重さの人のために、自転車、ハンドボール、ランニングのみが30分で少なくとも500カロリーを燃やすことに注意している。さまざまなトレーニングのために、30分のインターバルトレーニングを検討してください。インターバルトレーニングでは、トレッドミルを走り、スプリントします。
<！ - 2 - >ステップ2
自転車、ハンドボール、走りなどの運動を30分間高いテンポで行います。ハンドボールのカロリー燃焼は、ゲームのいくつかの変数に左右されますが、自転車走行のカロリー燃焼を制御する方が簡単です。これらの活動のそれぞれにおいて、高いテンポを維持することが重要です。ハーバードは、185ポンドの人は、30分で最低500カロリーを燃やすために、最低16〜19マイルのサイクリングペースと最低7.5マイルの走行ペースを維持しなければならないと報告しています。あなたが500カロリーを燃やすためのインターバルトレーニングを選択した場合、さまざまなペースで30分を走らせてください。「シェイプ」マガジンは、3分間のウォームアップ、1分間の3分間の交互走行、1分間の25分間の走行、 - 冷却時間を30分間短縮する。
<！ - 3 - >ステップ3
週に数回運動を行い、肉体的、精神的健康に役立てます。米国保健福祉省は、1週間に少なくとも150分間の有酸素運動を推奨しています。このタイプの活動の利点は、より健康な心臓および肺、より高い持久力、体重管理または損失、およびより低い血圧を含む。
ヒント
- あなたの体重は、運動中にカロリーをどれくらい速く燃焼させるかを部分的に指示します。 185ポンドの人は約555カロリーを7. 5 mphで30分間燃焼させるが、155ポンドの重さの人は同じ運転中にわずか465カロリーしか燃やす。高いテンポとして運動することは必ずしも実用的ではありません。例えば、60分間のジョギングで、より速く走る30分よりも適度なペースで、より多くのカロリーを燃やすことができます。いかなる形の運動、特にアップテンポの運動を試みる前に、必ず医師に相談してください。
警告
- 30分で500カロリーを燃やすことに注意しないでください。このスパンの間に300または400カロリーしか焼くことができない場合、運動はまだ有効です。非現実的な目標を設定すると、落胆やけがにつながる可能性があります。
