燃焼カロリーはどの減量計画の重要な要素ですが、カロリーも燃焼させる必要がありますすでに目標体重になっている場合は体重増加を防ぐためです。歩行とジョギングの両方がカロリーを燃焼させる効果的な方法であり、毎週必要とされる適度な強度の運動の推奨150分を得る良い方法です。あなたの目標が1日または1週間に600カロリーを燃やすことであれば、それを同時に行うことができます。あるいは、それをもっと管理しやすい小さな時間に分解することができます。
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ステップ1
ゆっくり散歩に行く。あなたは600カロリーを燃やすために約3時間散歩する必要があります。 3時間ショッピングモールを歩いたり、子供たちを午後に動物園に連れて行ったり、散歩を楽しくすることができます。
ステップ2
歩き盛りましょう。あなたが急速なペースで歩くと、約2時間で600カロリーを燃やします。このペースを堅固に2時間保つことができない場合は、小さな塊に分割してください。あなたの昼食の上に同僚と歩いて、家に到着したら散歩のために犬を連れてください。あなたはまだ全部ではなく、一度に合計600カロリーを燃やすでしょう。
<！ - 2 - >ステップ3
600カロリーを燃やすためにわずか1時間足らずであなたの近所をジョギングします。 600カロリーを燃やす最も速い方法を探しているなら、ジョギングはあなたの運動ルーチンに専念するために一時間を刻む必要さえないので、その法案に合っています。
ステップ4
1回の運動セッション中に交互に歩行とジョギングを行う。例えば、20分間ぐっすり歩くと、100カロリーを燃やします。ジョギングを20分間続けて歩くと、さらに225カロリーも燃えます。同じルーチンをやり直すと、600カロリー以上も燃やすでしょう。一度に2回ルーチンを実行する時間がない場合は、午前中に1つのサーキットを、夜にもう1つのサーキットを実行することがあります。
<！ - 3 - >ヒント
- 提供された数字は150ポンドの人の数値です。体重が150ポンド以下の場合、カロリーカウントはわずかに異なります。
警告
- 歩行やジョギングが初めての方は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
