女性のために胃のファットファストを穿く方法

腹部脂肪は、特に女性にとっては、最も厄介な脂肪です。しかし、胃の脂肪を標的にし、痩身で調和のとれた胃を構築するには、いくつかの方法があります。腹部の脂肪を燃やすためには、定期的な運動が不可欠です。心肺蘇生、体操、ウェイトトレーニングを組み合わせることで、より速いペースで劇的な結果を示すことができます。健康的で栄養価の高い食事をして脂肪を燃焼させるだけでなく、それを保つことができるようにすることも必要です。

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今日のビデオ

ステップ1

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毎日少なくとも30分間心臓鍛錬を行う。フォトクレジット：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

毎日少なくとも30分間の心臓鍛錬を行います。心臓の運動は、最大のカロリー燃焼をサポートするように心拍数を上昇させるため、脂肪を速く燃焼させる最も効果的な方法の1つです。特にランニングでは、500から1時間あたり1,000カロリー以上まで燃焼させることができます。あなたが強さと持久力を築く時には、あなたの走りのスピードと強さを高め、さらにカロリー燃焼を促進させます。また、サイクリング、スイミング、キックボクシングを試して、トレーニングを多様化させてください。

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腹部の練習をしていることを確認してください。写真提供：XiXinXing / iStock / Getty Images

毎日心肺蘇生の後に、少なくとも20人以上の座乗り、腕立て伏せ、痙攣の5組を行います。シップアップとクランチは、直腸腹部、横腹部、外腹部および内腹斜面を強化します。プッシュアップは、あなたのコアと同様に筋肉を強化します。あなたが脂肪を燃やすとき、これらの練習はあなたが定義されたABSを明らかにするのに役立ちます。

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カーディオエクササイズ後の体重が少なくとも30分間は必要です。写真クレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

心臓運動の後、少なくとも30分間は体重を鍛える。体重トレーニングは、筋肉量を増やし、脂肪やカロリーをより効率的に燃焼させることができます。さらに、抵抗運動はあなたの強さと持久力を高めるのに役立ち、心臓運動をよりよく行うことができます。工程4

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体重減少をサポートするために、火傷よりも少ないカロリーを消費します。写真のクレジット：3c43f815_774 / iStock / Getty Images

減量をサポートするために、熱傷よりも少ない消費カロリー。あなたは脂肪の1ポンドを失うために消費するよりも約3、500カロリーを燃やす必要があります。あなたの食事は、果物、野菜、赤身のタンパク質と全粒が豊富で脂肪は少ない。砂糖やカフェインで飲み物の摂取量を制限し、最低64オンスを飲む。毎日水の水和を維持する。

必要なもの

運動靴

ジャーナル

ヒント

• ジャーナルの進行状況を記録します。あなたの成功を監視し、あなたの意欲を維持するのを助けるために毎日の運動療法を書いてください。
• 警告

身体活動を開始する前に適切に伸ばして、けがをしないようにしてください。