内臓脂肪が豊富で内臓の周りに織り込まれているとき、あなたの上腹は風船になります。脂肪は実際に内分泌器官のように働き、炎症を引き起こし、心血管疾患、2型糖尿病および他の健康上の懸念に寄与する化合物を放出する。ありがたいことに、この上腹部脂肪は、食事と運動を含む古典的な減量努力に非常に敏感です。あなたの体の脂肪を燃やすために直接標的にすることはできませんが、内臓脂肪の生物学的に活性な性質は、失うことをより簡単にします。
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上腹部脂肪を失う食事
上腹部にあるものを含めて脂肪を燃やすには、カロリー赤字を作り、エネルギーをより多く使う必要がありますあなたが食べているよりも。 250〜1,000カロリーの毎日の赤字は、約0.5〜2ポンド/週の損失をもたらす。より速い速度での損失は通常、あなたの体にとって不健康なポイントにカロリーを減らさなければならないので、持続可能ではありません。正確なカロリーニーズを把握したい場合は、オンラインの電卓や栄養士が目標を達成するのに役立ちます。
<！ - 2 - >カロリーを減らし、体が脂肪を燃やすように促す簡単な方法は、非栄養食品を減らすことです。クッキー、アイスクリーム、アルコール、ソーダ、加工スナックは、空腹のカロリー（栄養素の少ないエネルギーのみを含む）でダイエットし、腹を広げます。
あなたの食生活を洗練するためにも働き、大部分は全粒粉、赤身のタンパク質、新鮮な野菜や果物、低脂肪乳を消費します。あなたの部分のサイズを見て、カロリーをチェックしてください。典型的な腹部脂肪燃焼食は、玄米の1/2カップと蒸したブロッコリーの2つの大きな拳銃とグリルした鶏の胸の手のひらサイズのサービングを含むかもしれません。トーストされたアーモンド、レモン汁、新鮮なハーブを振りかける季節。ナッツは、トーストされたアーモンドのように、必須の脂肪を提供します。毎日健康的な脂肪を少量ずつお楽しみください。オリーブオイル2杯、アボカドの4分の1、またはナッツ類が良い選択です。
<！ - 3 - >脂肪を燃焼させるために身体活動的になる
身体活動は、あなたが上腹部脂肪を燃やすのに役立ちます。デューク大学の研究者らは、2011年の調査で、ジョギングのような心臓血管運動が内臓脂肪を失うことに関して最も効果的であることを見出した。この研究では、内臓脂肪を大幅に減らすために、毎週12マイルの筋力を握った。より低い強度の活発な歩行で同じ走行距離をカバーすることは、同じ利点を提供する可能性が高い。
心臓血管活動に加えて抵抗トレーニングはあなたの筋力を向上させ、筋肉量を減らすのに役立ちます。より多くの筋肉量を持つと、あなたの代謝がより強く燃え、体重減少がより簡単になります。毎週少なくとも2回の筋力トレーニングを行い、主要な筋肉群に対処し、最低でも8回から12回の反復を1セット行います。クランチ、ひねり、厚板は、より強い腹部を発達させるのに役立ちますが、腹部脂肪を直接対象にする運動はありません。
一日中動きを増やすと、腹部の脂肪燃焼が増えます。フィギット、電話中のペース、可能なときは家事をやります。これらの小さな動きを通して使用されたカロリーは、全体的により多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
腹部上部脂肪を減らすための生活習慣
喫煙を終了すると、多くの健康上の利点が得られますが、その一つは上腹部脂肪の発生が少ないことです。喫煙は、余分なカロリーがあなたの腹に蓄えられる可能性を高めます。
あなたの人生におけるストレスに対処する方法を学ぶことは、法案、仕事、社会的なやりとりにかかわらず、あなたの体が腹部脂肪を燃やすのに一層効果的になります。ストレスは、余分に存在すると、脂肪、甘い食べ物を渇望し、余分なカロリーを不健康な腹部脂肪として保存するためにあなたを運転するホルモンコルチゾールを出すようになります。ヨガ、瞑想、タスクの委任、ジャーナリングは、ストレスを軽減し、潜在的にポンドを落とすのを助ける方法です。
脂肪を減らすために睡眠をよくする
睡眠は気分を落ち着かせるだけではなく、それはあなたの体脂肪にも影響を与えることができます。定期的に夜間に5時間未満または8時間以上寝ると内臓脂肪が蓄積することがあります。睡眠学会誌の2010年号に掲載された5年間の分析によれば、40歳未満の人々は一貫して眠り過ぎたり、あまりにも多くの腹部脂肪を6時間から8時間の間に得た人よりも多く得た。国立睡眠財団は、高齢者は、糖尿病との関連を含め、睡眠が少なすぎるという健康上の合併症も経験する可能性があると述べています。
睡眠習慣が悪いと、腹部脂肪燃焼に集中することが難しくなります。あなたが飢えていると感じるように、眠くなるとホルモンが誘発され、満足感を感じさせるものが抑制されます。疲れていると感じたら、エクササイズやエクササイズもスキップできます。
上腹部脂肪を燃やす能力を向上させるために、睡眠を優先させます。まともな時間に寝て、睡眠のためのポジティブな雰囲気を作りましょう。あなたの部屋は、暗く、涼しく、静かで、技術的な気晴らしがなくてはなりません。
