理想的な体重を求めるのではなく、あなたの身長の健康的な範囲内の体重に向かって作業したい。どのくらいの体脂肪があるのかを知っていれば、どのくらいの体脂肪があるのかを知ることができます。医師または栄養士は、あなたの病気のリスクを最小限に抑えるために体重をどれだけ増やすべきかをアドバイスすることができます。
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体脂肪の測定
体脂肪率を調べるには、体脂肪率を計算する必要があります。女性の場合、体脂肪率は14〜31％、男性は6〜24％であると、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、しかし、あなたの体脂肪の正確な測定を得ることは容易ではありません。水中体重計や全身CTスキャンやMRIなどの体脂肪を測定する最も正確な方法は、通常、医師の処方箋を必要とし、費用がかかります。
<！ヘルスクラブには、スキンフォールドキャリパーを使用して体脂肪を計算する訓練を受けたスタッフがおり、その中には生体電気インピーダンス分析を採用したハンドヘルドスキャナーもあります。 BIAは、あなたの体に痛みのない電流を流します。脂肪は水と筋肉を通して比較的速く通過するが、脂肪は電流を遅くする。したがって、時間がかかるほど、体脂肪が多くなります。これらの方法のどちらも、十分に訓練された個人によって行われている限り、体脂肪の良い推定値を与えることができます。<！ - 3 - >
除脂肪体重の計算除脂肪体重は通常、体重の60〜90％です。あなたの体脂肪率を知っていれば、あなたの除脂肪体重を把握するのは簡単です。 100からパーセンテージを引くだけです。たとえば、体脂肪が25％の場合、体脂肪率は75％になります。あなたはあなたが持っている除脂肪組織の数ポンドを決定するために、あなたの体重をパーセント体重で掛けます。したがって、75パーセントの除脂肪組織を有する140ポンドの女性は、105ポンドの除脂肪体重を有する。
あなたの年齢、性別、身長、体重を使ってオンラインの体脂肪量計算機から推定値を得ることも可能です。除脂肪体重を推定するために使用される式は、時にそれを過大評価するが、2013年にBMC Pharmacology and Toxicologyに発表された研究によると、結果は数ポンド以下である。
理想体重の決定
体脂肪率を下げるためにどのくらい体重を減らす必要があるかを計算するには、式
を使用します。目標体重=赤身体重/（100％ - 体脂肪率）。
体重が140ポンドで体脂肪が25％で体脂肪が20％の場合、目標体重は105 /（1。00-。 20）、または約131ポンド。これは、あなたが失う体重はすべて脂肪から来るという前提に基づいていることに留意してください。あなたが体重を減らしている間にあなたのルーチンの一環として筋力トレーニングの練習をしないと、失うものの約25％は筋肉ではなく筋肉になります。
健康的な体重を決定するためのその他の方法
あなたの理想的な体重またはIBWを計算するのに役立つ簡単な方程式があります。あなたが女性の場合は、最初の5フィートの高さから100ポンドで始め、その後は1インチごとに5ポンドを追加します。男性の場合は、最初の5フィートで106ポンドを使用し、1インチごとに6ポンドを追加します。フレームが大きい場合は合計に10％を加え、フレームが小さい場合は10％を引きます。これはどのように動作するかの例です：
5フィート、8インチの高さの中額の女性の場合：IBW = 100 =（8×5）= 140ポンド。小さいフレームの同じ高さの女性は、IBWが10パーセント少なく、126ポンドです。大きい額の女性は、10パーセント高い、または154ポンドで体重を増やすかもしれません。したがって、身長68インチの女性のIBWの全体の範囲は126〜154ポンドです。
医師は体格指数を使用して、身長が健康な体重かどうかを計算することがよくあります。 BMIは体重を体重で除した体重を体重に換算したもので、身長を体重で割った値に703を掛けたものです。身長と体重をオンラインのBMI計算機に差し込むことができるので、あなたのBMI番号。健康なBMIは18. 5〜24である。9. BMIが25を超えると太りすぎ、30以上が肥満に分類される。
