インパクトの高い運動として、骨の健康を改善し、あなたの心の健康と体の酸素レベルを助ける優れた心臓血管活動です。ランニングは耐久性、強さ、スピードも向上させます。多くのランナーは走行するトラックを使い、多くのトラックは4分の1マイルです。進行状況を把握するには、0.25マイルトラックで走行中のタイミングと距離を計算します。
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ステップ1
あなたが走りたいと思うマイルの目標を設定します。
ステップ2
その番号をで割る。例えば、2マイル走行させたい場合は、2で割る。 25を8にする。
ステップ3
実行するラップ数として結果を使用する。上の方程式を使用した場合、8周を走らせるよりも。
<！ - 2 - >ステップ4
手首の周りに8つのゴムバンドを包みます。ラップを走らせるたびにバンドを取り外す。このようにすれば、走っているラップ数を把握することができます。走行中に数字を追跡するのは難しいので、
必要なもの
- ランニングシューズ
- ラバーバンド
ヒント
- 距離の目標に達したら、タイミングを改善してください。時間の新しい目標を設定し、完了した各マイルのタイミングを記録し、続いて実行全体のタイミングを記録します。
警告
- 日中は水分を十分に摂取し、水分を補給して体を動かしてください。潜在的な緊張やけがを防ぐために、走りの前後で伸ばします。
