タンパク質は健康な食事の重要な部分です。あなたが低炭水化物ダイエットをしている場合、あなたのカロリーのより大きなパーセンテージは、低脂肪食を服用している場合よりも、タンパク質源から来るはずです。あなたの毎日の食事中のタンパク質からのカロリーの割合を計算することは簡単で、いくつかの記録保持と基本的な数学スキルだけを必要とします。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >毎日食べ物の日記をつけて、食べたり飲んだりするものをすべて記録します。あなたが消費したもの、消費した量、総カロリー数、タンパク質由来のカロリー数を記録します。
ステップ2
栄養情報がカロリーではなくタンパク質のグラムを列挙している場合は、タンパク質のグラム数に4を掛けてカロリー数を決定します。タンパク質1グラムあたり4カロリーが得られます。 1食分の食事に6グラムのタンパク質が含まれている場合は、24個のタンパク質カロリーが含まれています。
<！ - 2 - >ステップ3
1日の終わりに消費したカロリーの合計と、タンパク質由来のカロリーの数を合計します。
ステップ4
これらの数値をパーセンテージ計算機（参考文献を参照）に差し込むか、手動で数式を計算します。タンパク質カロリーの数を100倍し、総カロリー数で除算します。その結果、その日のあなたの食事中のカロリーの割合はタンパク質から来ています。例えば、合計2,000カロリーを摂取し、それらのカロリーのうち700個がタンパク質から得られた場合、その結果の式は（700 x 100）を2 000 =タンパク質のカロリーの35％で割ったものになります。
<！食べ物ジャーナル栄養学情報
- 計算機（オプション）
- ヒント
- 食品日誌を使って他の情報も記録することができます例えば、脂肪または炭水化物の含有量。あなたが食べている食べ物に栄養情報がない場合は、USDA National Nutrient Database（参考文献を参照）をチェックしてください。
警告
- 腎臓病の医師の診療を受けている場合は、安全なタンパク質の量について医師に確認してください。
