タンパク質RDAを計算する方法

タンパク質のRDAまたは推奨食餌許容量は、あなたの年齢と性別の両方に特有です。一般に、成人女性は1日に46gのタンパク質を必要とし、成人男性は1日あたり56gを必要とする。特定の金額は個別に計算することができます。この数字は体重に基づいているため、誰にとってもユニークです。迅速な計算によって、毎日どのくらいのタンパク質が必要かが決まります。

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ステップ1

正確な体重を取得します。空の膀胱で一日の始めに自分の体重を測定し、体重の一時的な変動の影響を最小限に抑えるために、数日にわたって体重の測定値を平均するのが最も正確です。

ステップ2

体重をポンドからキログラムに変換します。 1kgあたり2ポンドがあります。したがって、体重150ポンドの場合は150を2で割って68 kgにします。

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ステップ3

重量をキログラム単位で変換計算に差し込みます。座っている大人は、体重1キログラムにつき0. 8 gのタンパク質を得なければならないが、持久力ランナーおよび筋力トレーニングアスリートは、1キログラムにつきそれぞれ1または4グラム/ 1・8グラムのタンパク質が必要である。上記で計算された68kgに対して、68.4x0.8を掛けた。これは54.4gに等しい。したがって、座っている150ポンド。 1日あたり約54gのタンパク質が必要です。

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ステップ4

あなたが定期的に食べる食品中のタンパク質グラム量と、総タンパク質RDAの計算値を比較してください。あなたの食品の栄養表示をチェックして、各サービングに含まれるタンパク質の量を確認します。 1日の食事量を書き留め、対応する栄養表示を見てタンパク質含量を決定し、1回の食事で消費したタンパク質量を合計することで、1日のタンパク質摂取量を計算します。

ヒント

RDA量を毎日正確に得ることには気を付けないでください。この数字は平均値を意味しているので、ある日あなたはもう少しタンパク質を、もう1つは少し少なく、それでも健康であることができます。

• 警告

タンパク質が多すぎたり小さすぎたりすると体に悪影響を与えることがあります。タンパク質が少なすぎると、皮膚や爪のような新しい細胞を作るのに十分なアミノ酸が身体に与えられません。タンパク質が多すぎると、腎臓が定期的に処理するのが難しい場合があります。あなたの特定のタンパク質のニーズは、あなたの活動レベルとライフスタイルによって変化する可能性があります。あなたの生理に特有のタンパク質摂取量を計算し、必要に応じて食事プランを受け取るには、ヘルスケア専門家にお尋ねください。あなたの毎日のタンパク質を提供するためにちょうど1つまたは2つの食品を数えるのではなく、赤身肉、卵、低脂肪乳製品、ナッツ、豆、豆類を含む様々なソースからタンパク質を消費します。あなたのダイエットにバラエティーを加えることで、ビタミンなどのさまざまな栄養素を消費し、必要な栄養を身体が得るようになります。