健康を改善し、心臓病を予防するために、適度な強度の運動に従事する必要があることはすべて知っています。しかし、ウォーキングやガーデニングなどのエクササイズが有益であるかどうかを知ることは、時には困難です。同時に話すことができるか運動するかによって運動強度を測定することができますが、医療従事者はより正確な強度測定値を得るために式を使用します。あなたの運動ルーチンを改善するために、あなたの目標心拍数の範囲を決定するために、数式を使用してください。
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ステップ1
目標心拍数をどのようにするかを決定します。健康で身体に合った大人の場合、目標はあなたの最大心拍数の70〜85％になるはずです。あなたが運動ルーチンを始めたばかりで、より控えめな目標心拍数を目指したい場合は、最大心拍数の40〜50％の目標を選択してください。エクササイズルーチンを進めるにつれて、より高い目標心拍数を設定することができます。
<！ - 2 - >ステップ2
220から始め、それからあなたの年齢を引いて、あなたの最大心拍数を見積もります。たとえば、25歳の場合、最大心拍数は195になります。
ステップ3
前回決定した目標心拍数で結果を掛けます。あなたが70％を目指しているなら、195を0にして136にする。5. 50％を目指すなら、195に0.5を掛けて97にする。5.完全な公式は： <！あなたの目標ゾーンで運動しているかどうかを確認するために、運動中の脈拍をチェックしてください。 - 9 - > （220 - あなたの年齢）xターゲット心拍数=目標心拍数
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