砂糖には推奨される1日の推奨値はありませんが、FDAは毎日の摂取量を制限することを推奨しています。これは、あなたが食べている食品にどれくらいの砂糖が含まれているかわからない場合は特に困難です。ほとんどのパッケージ食品には栄養表示が付いていますが、その栄養表示には砂糖が何グラム含まれているかを示すラベルが付いています。どんな食べ物の砂糖含量を得るかを学ぶことによって、毎日の砂糖摂取量を適切に把握する能力に自信を持って感じることができます。
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ステップ1
手帳を手元に置いてください。あなたが消費する各食品または飲料の砂糖の量を計算してください。
ステップ2
栄養表示があるかどうか確認します。食品に含まれる砂糖の量は、ラベルの炭水化物部分に記載されています。食品ラベルに表示されている値は1回分の量に基づいています。このサービングサイズより多かれ少なかれ消費した場合は、それに応じて砂糖の量を調整します。たとえば、サービングサイズが3つのクッキーに基づいていて、6つを食べた場合、ラベルに記載されている砂糖の量を2倍にします。この番号をノートブックに書き留めます。
<！ - 2 - >ステップ3
オンライン栄養データベースのウェブサイトを使用して、栄養表示がない食品の砂糖量を取得します。強く生きよ。 COMのMyPlateまたはUSDA Nutrient Databaseは、この情報の参考になる情報源です。あなたが実際に消費した食品の量に基づいて量を調整することを忘れないでください。あなたのノートブックに各食品の金額を記録してください。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの食品や飲み物に加える砂糖の量を書き留めます。たとえば、コーヒーに砂糖を数杯追加した場合は、ノートブックにこの金額を記録してください。白い顆粒状の砂糖の小さじ1ティースプーンには約4〜5グラムの砂糖が含まれています。
ステップ5
一日中消費した食べ物と飲み物のそれぞれに砂糖の量を加えます。これは毎日の砂糖摂取量の合計です。
必要なもの
- ノート
- ペン
ヒント
- 手作りの皿の砂糖の量を計算する方法も同様です。まず、使用する各成分の糖度を調べます。レシピに含まれている成分の量に基づいてこの量を調整し、実際に消費した量に基づいて再度調整します。各成分についてこれを行い、そして砂糖の量を一緒に加えて、食品中に存在する砂糖の総量を得る。
警告
- 栄養表示およびオンライン栄養データベースのウェブサイトには、サービング中の砂糖の総量が記載されています。添加砂糖が多い食品は、多くの栄養素を供給することなく、かなりの量のカロリーを含む傾向があります。これらの食べ物は可能な限り避けるべきです。 "砂糖"、 "デキストロース"、 "糖蜜"、 "コーンシロップ"、 "高果糖コーンシロップ"、 "フルクトース"または "蜂蜜"という言葉が原料に含まれていないかどうかを確認してください。
