体組成とは、筋肉、骨、および他の無脂肪組織と比較して体脂肪の部分を指します。あなたの体脂肪率を知ることは、体重または体格指数（BMI）を知ることよりも、あなたの健康およびフィットネスレベルを決定する上でより有用になります。体脂肪率が増加するにつれて、健康への悪影響のリスクが高まるからです。あなたの体の脂肪対脂肪のない質量を決定するいくつかの方法があります。コスト、正確性、評価を実施するのに必要なスキルの範囲があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
あなたの体に3〜7つのサイトのキャリパーでスキンフォールド測定を行います。体脂肪率を決定するこの方法が最も広く使用されている。体脂肪の3％以内で安価で正確ですが、非常に太りすぎたり非常に薄い人には精度に悪影響を与えることがあります。これは、皮下脂肪を測定するキャリパーを使用するように訓練された人が行うことができます。大学の運動生理学研究室、YMCAおよびその他のジムは、スキンフォールド測定を行う可能性が高い場所であり、無料または有料で提供される可能性があります。
<！ - 2 - >ステップ2
水中秤量（水圧秤量とも呼ばれます）に提出するために、研究センターまたは大学の運動研究室にお立ち寄りください。このメソッドは、水中に潜入し、あなたの体の浮力を測定することによって体脂肪率を予測します。筋肉と骨は高密度なので、浮遊しませんが脂肪はありません。
水没する前にできるだけ多くの空気を肺から吹き飛ばす必要があります。ジョージア州立大学キネシオロジー学科によれば、水中計量は1.5％で正確であり、費用は10ドルから75ドルに及ぶかもしれない。静水圧計量は体組成測定のゴールドスタンダードですが、水や水没を懸念している人や、肺の健康に問題がある人や不安を抱えている人にとっては適切ではないかもしれません。
<！ - 3 - >ステップ3
Bod Podを使用して体組成試験に提出する。この方法では、空気置換を使用して脂肪対脂肪のない質量を測定する。ジョージア州立大学によれば、大学の運動研究室や研究室では、40ドルから65ドルの料金で利用可能です。テスト中は、スイミングキャップや水着などのフィット感のある服を着用する必要があります。マシンが空気の移動を測定している間、あなたはポッドの中に座り、最大8分間静止したままになります。この方法は3％以内で正確ですが、閉所恐怖症患者にとっては適切ではないかもしれません。参加者はBod Podに同封する必要があります。しかし、ドアはロックされておらず、機械を出入りすることができる窓があります。ステップ4
研究室または大学の運動研究室で二重エネルギーX線吸収（DEXA）スキャンを完了する。このスキャンでは、X線技術を使用して、体全体および体の特定の領域の脂肪、骨および筋肉量の推定値を提供します。水中計量よりも正確ですが、1スキャンにつき最高300ドルでさらに高価です。参加者は、スキャン中に最大12分間テーブルの上に平らに横たわっていなければならないが、放射線への暴露は安全で低レベルである。
警告
