足の捻挫は、 - 関節の内部の骨をつなぐ靭帯の引き裂きや引き伸ばしを引き起こす。事故により関節が自然な位置から動いて伸びることがあります。捻挫は軽度、中等度または重度であり得る。痛みの原因となる足の捻挫について医師に相談したり、足を使わないようにしてください。軽度の捻挫の場合は、安静、氷、圧縮および仰角のRICE処理を適用します。
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必要なもの
- 氷
- 圧縮包帯
- 市販の鎮痛薬
- スプリント
- テープ >ステップ1
怪我をした足を休めます。足を動かしたり、重さを置いたりしないでください。医師は、松葉杖や杖を使用するか、身体活動を控えるように要求する場合があります。
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ステップ2足を凍結させて、腫れや痛みを予防または軽減します。布で覆われた氷パックを1日4〜8回20分間使用してください。あるいは、傷ついた部分に冷凍野菜パッケージを使用してください。氷を20分以上使用すると、けがの原因となります。
ステップ3
傷ついた足を圧迫包帯で包んで圧縮します。圧縮は腫れを防ぐのに役立ちます。あまりにもきつく巻き付けると、血液の流れを制限することがあります。あなたの足が刺さったり傷ついたり、包帯の近くの領域が色を失ったりすると、包帯をあまりにもきつく包み込んでいるかもしれません。
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ステップ4負傷した足を心臓のレベルより少なくとも12インチ上に上げ、循環を改善し、腫脹を軽減します。適切な足の高さを得るために横になっている間に枕を使用してください。
ステップ5
RICE法の使用に加えて、あなたの捻挫したつま先に副子を着用します。芝生のつま先では、痛みや腫れを治療するために、NSAIDまたは非ステロイド性抗炎症薬を推奨することがあります。ファミリードクター。医師に診てもらえるまで、痛みを和らげるために、負傷したつま先を次のつま先にテーピングすることをお勧めします。
ステップ6
怪我をした足を、靴のインサートまたは靴を履くことで癒してください。芝生の足の捻挫は、通常約2〜3週間で治癒します。軽度の中足の捻挫は数週間で治癒します。重度の捻挫は癒すのに2ヶ月かかることがあります。
ステップ7
勃起が治癒している間に痛みを和らげるために、医師の承認を得て、市販の鎮痛剤を服用します。
ヒント
靭帯のけがである捻挫とは異なり、ひずみは伸びや引き裂きによる筋肉や腱の損傷です。 Grade Iの捻挫は、顕微鏡的な靭帯損傷を伴う軽度である。グレードIIの捻挫は中程度であり、部分的に引き裂かれた靭帯および重度のストレッチを伴う。グレードIIIの捻挫は完全に引き裂かれた靭帯と足の重さを負うことができないことを伴う。激しい中足の捻挫は、あなたの足をキャストに固定する必要があります。怪我をしていないことを確認してください。あなたの医師は、足が捻挫されているかどうかを判断することができます。別の指標は、あなたが足を傷つけたときに裂ける音やポップを聞いた場合です。捻挫した足は痛みを伴うことがあります。傷ついたり腫れたり、足を動かしたりすることがあります。足の捻挫は、足の弓の近くの中足部、およびあなたのつま先の底に位置する最初の中足指節関節で起こります。中足の捻挫は、通常、スポーツ関連の事故に起因する。中足趾節への捻挫、芝のつま先関節と呼ばれる状態は、通常、つま先をあまりにも遠くに曲げること、または過伸展から生じる。
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