体重を減らして体重を減らすという動機を見つけることは、全く別の2つのアイデアです。より健康的な体重を達成したいかもしれませんが、考え方を変えるのは難しいかもしれません。自分自身を動かして減量プログラムを始めるためには、個人的な動機づけを見つけて、本当にスリム化したい理由を発見する必要があります。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >あなたの現在の体重を調べるために、朝にまず体重を測る。これをあなたの身長に対する健康的な体重と比較してください。健康な体重、体重超過、体重超過の疑いがあることがわかります。
ステップ2
体重を減らす理由を列記します。あなたが泳いで行くときにどのように感じるか、あなたの子供と一緒に活動することができたり、自分自身についてより自信を持って感じることを考えてください。深く掘り下げ、健康的な体重を持たせたい個人的な理由を探します。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの体重を超過することがあなたの健康を危険にさらす可能性があることを考慮してください。体重超過の人は、心臓病、糖尿病、がん、高血圧、高コレステロールのリスクが高い。これらは体重減少を防ぐことができる生命を脅かす病気です。
ステップ4
家族や友人からの支援を受けてください。あなたの目標をあなたが信頼している人々と共有して、あなたを構築し、あなたを助けてください。追加サポートのためにトレーニング中に誰かに参加したいかどうか尋ねます。
<！ - 3 - >ステップ5
あなたの目標に基づいて計画を立てます。運動のために毎日行う時間、場所、期間、アクティビティを書き留めます。計画を見ることは、それが達成可能であり、管理可能であると信じるのに役立ちます。
ステップ6
体重を減らすために自分に報酬を与える方法を考えてください。 2〜5ポンドごとに小さな目標を設定します。フィニッシュラインに達するとあなたは失います。あなたは、衣類の新しい記事、スパでの一日、またはあなたの好きなおやつに映画を見に行くことができます。
必要なもの
- スケール
- ペン
- 用紙
