あなたの体のpHバランスは、健康にとって重要であり、あなたの食生活の影響を受けます。最近、Alejandro Junger、M.D。、2009年の彼の著書「Clean」では、あなたの体の健康で自然な状態はややアルカリ性であると議論されています。肉、砂糖、精製粉、乳製品が多い食事は、健康上の問題を引き起こす可能性のある血液の酸性度を高めます。コロンビア大学の保健医療サービスによれば、酸性血液は骨にカルシウムを失わせ弱くする可能性があります。医師の診療所でpHレベルを検査したり、自宅のキットを使用したりすることができます。ダイエットを改善することは、あなたの正確な数がわからなくても、全体の健康状態とアルカリ性のpHバランスを促進する簡単な方法です。
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ステップ1
より多くの野菜や果物、特に濃緑色の葉野菜を食べる。フルーツと野菜には健康な栄養素が詰め込まれており、体のpHレベルをバランスさせます。新鮮な食材を毎日配分するには、毎食や軽食にフルーツや野菜を加えてください。これはあなたの体をよりアルカリ性の状態に動かすのに役立ちます。
<！工程2少ないタンパク質、特に動物性タンパク質を食べる。ジンジャー博士は、典型的なアメリカの食生活は肉が非常に高く、これは非常に酸性化していると述べています。より健康的な食べ方は、動物性食品の摂取を減らし、代わりに、よりアルカリ性を促進する豆、マメ、ナッツ、種子など、植物ベースのタンパク質をより頻繁に使用することです。
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ステップ3砂糖摂取量を減らします。アメリカの平均的な食事は、砂糖だけでなく、糖分が加えられた包装された加工食品からの砂糖が多いです。この過度の砂糖摂取は、血液中の酸性度を高め、弱い骨や他の潜在的な健康問題の危険にさらします。キャンディー、クッキー、デザートなどの明白な菓子類を減らし、食品ラベルを読んで、通常食べるパッケージ食品の砂糖の量を監視してください。可能であれば、パッケージング食品の還元糖を選択してください。
ステップ4
乳製品を少なくする。乳製品は、過剰に食べると問題になることがある酸性化特性を有する。甘いヨーグルトやアイスクリームのような酪農食品は、特にあなたの健康に有害なので、これらの摂取量を最小限に抑え、新鮮な果物を代わりに使用してください。
ステップ5
精製された穀物を切り取り、全粒粉で置き換える。白粉、白米、レギュラーパスタ、白パンなどの加工された白い穀物は、あなたの体の酸度を高めます。最適な健康のために、玄米、全粒コムギパン、全粒粉パスタ、オートミールのような全粒粉を選択してください。これらの製品の繊維と栄養素は、適切なpHバランスを回復させるのに役立ちます。
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