今年はより健康的な食事を人生に変えます。あなたの現在の不健康な食事が習慣と利便性から進化したことを認識すれば、あなたが求める健康的なライフスタイルを達成することができます。その後、新しい習慣を採用するには時間がかかり、最終的には同じくらい便利になります。遅く一貫したアプローチでこれらの変更にアプローチしてください。小規模な手順を踏んで成果をあげれば、数ヶ月で健康的な食事目標を達成し、好みの嗜好を広げることができます。
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ステップ1
あなたの食事中のどの食品が不健康であるかを評価します。健康を奪う揚げ物、高度に加工された食品、全脂肪乳製品、高糖度食品、赤身を含みます。
ステップ2
ステップ1から1つのカテゴリを選択し、この食品の消費量を削減または削減してダイエットの変革を開始します。健康な同等品を選び、食事に加える。赤身の肉は、脂肪やコレステロールを減らすために、魚や皮なしの鶏と交換してください。
<！ - 2 - >ステップ3
ステップ2を2週間目に、次に3週間目を繰り返し、毎週違う食べ物を排除します。欠乏感を減らすために、あなたが排除する食品ごとに、より健康的なものに置き換えてください。
追加
ステップ1
鶏肉、魚、豆、低脂肪ミルク、チーズ、新鮮なものを食べる。白い粉で作られた甘い製品や製品は避けてください。あなたの砂糖渇望が減退し、その果物がその代用品として役立つことがわかります。
<！ - 3 - >ステップ2
健康食品を徐々に食事に加えます。前に食べたことのないニュアンスを味わってください。数週間が過ぎると、新しい食品を追加し続けます。
ステップ3
ダイエット全体に食べ物を導入します。防腐剤やその他の添加物を含む高度に加工された食品を新鮮な食品に置き換える。缶詰または冷凍品種の代わりに新鮮な農産物をお試しください。
ステップ4
白粉製品を取り除き、どのように全粒粉のパン、シリアル、パスタを味わうかを発見します。全体の穀物を茶色の色だけでなく、製品の成分リストで「全粒小麦」または「全粒粉」という言葉を見つけることによっても認識します。
ステップ5
抗酸化物質、癌および心臓病の戦闘特性を含む多くの食品を食べる。ベリー、赤ブドウ、ナッツ、シードをあなたの普通のスナック食品にする。ランチとディナーで毎日野菜を食べる。病気と戦う他の食品を探してください。
有機食品
ステップ1
定期的に食べる新しいタイプの食品にもっと快適になるように、可能な限り多くの有機食品を購入することを検討してください。オーガニックには、農薬、抗生物質、肥料が含まれていないことを理解してください。
ステップ2
化学物質や抗生物質を使わずに飼育された動物からの有機肉や乳製品も買うことを忘れないでください。豚肉、牛肉、鶏肉、卵、乳製品などは有機的な品種があります。
ステップ3
パッケージングされた食品の「有機」シールを確認します。定期的な食料品店が有機製品を持っていない場合は、健康食品店で買い物をしてください。
ステップ4
生鮮食品などの新鮮な有機食品は、化学物質を含有するものほど「きれい」または大きくないことに注意してください。栄養素、風味、健康的な成長のための製品を、サイズと色ではなく、選択してください。
ヒント
- 面白い健康食品の料理本に投資します。あなたは新しいスパイス、ハーブ、野菜を体験します。食事の間に空腹を経験するかもしれません。あなたが食べる健康食品の体の効率的な消化が原因です。次の食事まであなた自身を握るために栄養価の高い軽食を食べる。あなたの飢えの信号に注意を払う。あなたが本当に空腹になったら食べ、飢えが激しくなったら止めてください。
警告
- あなたが健康的な方法で食べると、余分なポンドが出てきます。エクササイズと過食の回避はあなたの健康状態を改善するあなたの理想的な体重にあなたを連れて行くでしょう。
