あなたの臓器を正常に保ち、骨や歯を強く保ち、レベルを調節するには、十分な量のマグネシウムが必要ですあなたの体の他の栄養素の。メリーランド大学メディカルセンターでは、マグネシウムの欠乏はすべてが一般的ではないことを示しています。マグネシウム欠乏の危険性があるかどうかを判断するには、いくつかの要素を考慮することができますが、マグネシウム濃度が低すぎるかどうかを判断するための唯一の確実な方法は、
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血液検査を受ける
マグネシウムの状態を確認する最も確実な方法は、医師に行き、血液検査を受けることです。 MedlinePlusによれば、正常なマグネシウム濃度は、1.7〜2. 2ミリグラム/デシリットルの範囲内にある。血清マグネシウムレベルが1.7ミリグラム/デシリットル未満の場合は、マグネシウムが不足している可能性が最も高いです。
<！ - 2 - >推奨食餌許容量の検討
成人男性は、1日当たり少なくとも400〜420ミリグラムのマグネシウムが必要です。成人女性は、妊娠していない限り、1日当たり310〜320ミリグラムを必要とし、その場合には1日350〜360ミリグラムに増加する。最良の供給源は、緑色の葉野菜、ナッツ、マメ科植物、大豆製品、全粒粉、アボカド、バナナおよび乾燥アプリコットを含む。
<！不足症状の観察
マグネシウム欠乏症の早期兆候のいくつかには、不眠症、無関心、記憶力低下、疲労、筋肉の痙攣、過敏症および混乱が含まれる。欠乏が進行すると、急速な心拍、しびれ、うずき、せん妄、幻覚などの症状が現れることがあります。吐き気、嘔吐、落ち着きのない脚の症候群、低血圧、過換気、爪の不十分な成長および発作もマグネシウム欠乏症の徴候であり得る。
潜在的な食事以外の原因を検討する
あなたの食事によって毎日推奨される食事許容量を得るのに十分な量のマグネシウムが豊富な食べ物を通常食べても、特定の健康上の問題が原因でマグネシウムが増え、欠乏。これらには、慢性的な下痢、アルコール依存症、低甲状腺レベル、潰瘍性大腸炎、膵炎および腎臓または肝臓の問題が含まれる。インスリン、いくつかのタイプの抗生物質、利尿薬、制酸薬、コルチコステロイドなどの特定の薬剤は、マグネシウムの吸収を低下させ、マグネシウム濃度を低下させる可能性があります。
