筋肉はきちんと整然とした形で発達しません。あるものは他のものより速く成長します。時には、左側の筋肉は、右側の筋肉よりも強くなります。 1つの筋肉が他の筋よりも弱い場合、負傷の危険性が高くなります。
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ハムストリングは、その対応物である大腿四頭筋より弱い傾向があります。この筋肉の不均衡のために、彼らは最も一般的に負傷した筋肉の一つですので、あなたの筋肉が特に弱いかどうかを知ることは重要です。
<！ハムストリング解剖
あなたのハムストリングは実際にあなたの股関節に起き上がり、足の裏側、膝の前に下がり、あなたの脛骨の上部に付く4つの異なる筋肉です。内側には2本の筋肉があり、外側には2本の筋肉があり、外側には2本の筋肉があります。
ハムストリングはあなたの腰と膝を通るので、二本の筋肉とみなされます。つまり、彼らはあなたの膝と股関節の動きを支援します。彼らはあなたの臀部を伸ばすのを助け、膝を曲げます。
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あなたが走ったり、くぼみ、突っ込みやデッドリフトのような下半身練習をするときに、あなたのハムストリングを使用します。あなたは非常に多くの動きでそれらを使用するので、彼らは非常に重要な筋肉です。彼らがあなたに何を投げてもそれを扱うのに十分な強度を持っていることを確認することは重要です。
ハムストリング強度のテスト
<！ - 3 - >あなたのハムストリングを強くすることは、一般的に、筋肉のけがを防ぐための良い考えです。しかし、あなたは本当に弱いかどうかを確認するためにこれらの筋肉をテストすることができます。
手動筋肉検査
それらを検査する最も正確な方法は、手動筋肉検査を用いることです。このテストを適切に行うには、パートナー（理学療法士が望ましい）が必要です。
テストを行うには： 脚を真っ直ぐにして胃の上に横になる。それは90度の角度になるように1つの膝を曲げます。あなたのパートナーが脚を地面に押さえようとしている間に、脚を所定の位置に保持します。このテストの目的は、あなたのハムストリングを隔離し、パートナーとの強さをテストすることです。
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あなたのパートナーは、あなたが持っている強さを0から5まで上げます。スコア0は、筋肉に何の活動も全くないことを意味します。ただのことです。 3つは、あなたが足を止めずに足を握ることができることを意味します。 4つはあなたがあなたのパートナーに抵抗できることを意味しますが、長くはありません。 5つはあなたのパートナーとあなたの足をつかむことができることを意味します。
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あなたのハムストリングの両側をテストすることにより、手動筋肉テストでより具体的になることができます。あなたの脚を曲げて、あなたの胃の同じ位置で横方向の腱をテストします。今度は、あなたのつま先を外側に向けて、あなたの足を軽くひねります。
内側の2本のハムストリングの筋肉をテストするには、つま先をわずかに回し、脚を体の中央に向かって回転させます。
シングルレッグブリッジテスト
シングルレッグブリッジテストでパートナーの助けを借りずにハムストリングをテストできます。あなたの背中の地面に横たわってください。膝を曲げ、両足をかかとの近くに持って行きます。できるだけ高く股関節をブリッジします。次に、一本の脚をまっすぐに蹴り、可能な限り、腰を空中に立たせます。それから、もう片方の足で同じことをする。
これはあなたのハムストリングを個別にテストするのに最適な方法です。どちらの脚でも、ポーズを長く取ることができない場合は、ジムで少し余分な強化が必要です。どちらの脚もあなたを抱えていない場合は、両方のハムストリングで作業する必要があります。
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