健康な肺は、走者にとって重要です。肺はより強力になるように条件付けされていなければならず、長時間走って継続することができます。ランナーは、肺容量を改善するためにいくつかのことを行うことができ、その実行がより容易になり、過度に疲労することなく遠くへ行くことができる。
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一貫して実行
<！ - 1 - >定期的に走ることが、おそらく肺を整える最良の方法です。少なくとも1日おきに走らせるべきですが、週に5〜6日が理想的です。走行は自然なペースで行われ、耐久性を構築するために少なくとも2マイルは必要ですが、スピードのバリエーションを加えることは非常に役に立ち、肺、心臓、および筋肉の健康状態を改善することができます。
<！ - > - >深呼吸とゆっくりと呼吸
走っている間に横隔膜を強化するには、深呼吸とゆっくりとした呼吸をすることが重要です。呼吸の約80％は強く条件付けされたダイアフラムから来ます。走っているときに呼吸に集中する習慣を身につけ、呼吸が深くて安定してダイヤフラムを強化し、肺の不純物を取り除くのを助けてください。深呼吸訓練は、さらに効率を上げるために実行中でなくても行うことができます。
<！ベース走行を頻繁に行う
ベース走行は、走行距離を測るために短距離から中距離まで自然なペースで行われ、耐久性、好気性能力および走行経済性の大幅な改善を刺激するものです。これらは週に一度定期的に行われるべきです。あなたは、基本的な実行中に会話を簡単に保持できるはずです。週に数マイル走って出発し、週に15〜20マイルの走行をします。
さまざまなランを含める
毎日同じルーチンを実行するのではなく、ロングラン、スピードラン、トラックラン、ヒルランの組み合わせでランニングを変えることが重要です。これにより、肺を強化し、身体的持久力を作り、体力と筋肉のスタミナを強化する、よりバランスのとれたルーチンを提供します。身体がさまざまなトレーニングスタイルに適応しなければならないため、最初は少し不快なことがありますが、数週間のうちに、身体が必要とするものが増えるにつれ、全体的なパフォーマンスが向上するはずです。
