運動中に腹筋を鍛えることで、より強固なコアを構築し、より良い運動を促進し、怪我から守ることができます。しかし、あなたの腹筋を収縮させることは、必ずしも容易ではありません。あなたの好きなスポーツと同じように、あなたは簡単なテクニックであなたの腹筋を収縮させ、時間をかけてより良くなるように練習できます。
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<！ - 1 - >なぜあなたの腹に契約するのですか？
あなたの腹筋は、あなたの背中と背中に加えて、あなたの体の中央部分、つまりあなたの体の中央部分を構成します。あなたの体のこの部分は、下半身と上半身をつなぎ合わせて一緒に働き、質の高い動きをするのを助けるので、とても重要です。それはまた、あなたの背骨をサポートし、良い姿勢に寄与し、背中の痛みやけがを予防します。
<！ - 2 - >しかし、あなたのABSが弱くなったり、リラックスしていると、彼らはあなたをサポートすることはあまりありません。あなたの腹筋を強化し、それが最も重要なときに収縮すると、より安全に運動するのに役立ちます。
腹筋を収縮させ続けることが重要な場合、重量挙げは良い例です。あなたの腹部が収縮していない場合、重いうねりを実行するか、またはデッドリフトで地面から多くの体重を持ち上げると、背中に大混乱を招く可能性があります。
<！ - 3 - >走者の場合は、スプリント中に義足を収縮させておくと、腰の圧迫をすべてのインパクトから防ぐことができます。
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Ab収縮練習
運動中に腹筋を収縮させる方法を学ぶには、まずこの技法を練習します。次に、この技法をトレーニングに組み込むことができます。
- 背中を床や運動マットの上に置きます。
- あなたの膝を曲げて、足を床から離して平らにします。
- 手のひらを下に向けて腕を伸ばします。
- 背中を床に押し込み、骨盤がわずかに持ち上がるようにします。深く吸う。
- あなたの腹筋を完全に収縮させるために、あなたの背中に腹のボタンを引っ張りながら、あなたの腹の空気をゆっくりと吐き出す。
- 吸いこんで、あなたの胸ではなくあなたの腹を空気で満たす。あなたの腹を満たすので、腹部の収縮を失うことはありません。
- 収縮を維持しながらできるだけ多くの空気を吸う。
- 必要な回数だけ運動を繰り返します。
ヒント
- これは、運動中にどのように呼吸したいかということを強調しています。あなたは強く息を吐きたいが、あまりにも強く息を吸うと、何人かの代理人が頭を下げてしまうかもしれない。これは危険です。同様に、あなたの体はより自然に動くことができるように、エクササイズ中にあなたのABSを少しリラックスさせたいと思っています。あなたがしたくないことは、あなたの腹筋を完全に緩和することです。したがって、この練習を、あなたの腹部を完全に収縮させることを学ぶための方法として使用し、必要に応じて運動中の収縮を調整します。
スクワット時の収縮
スクワット中に腹筋を収縮させることで、トレーニングに技法を組み込むことを実践します。
起立し、骨盤を少しタックします。吸い込んだり、吐き出したり、腹部を収縮させたりする。あなたが再び吸うにつれて、膝に腰を曲げ、椅子に座っているかのように、背もたれを背中の裏返しにして、スクワットに降り始めます。
これを行うには、腹部収縮を維持し、床運動で練習した場合よりもわずかに強くしてください。あなたのスクワットの底に、あなたはあなたの吸うの底にあるべきです。立ち上がるときに吐き出す、足を押して膝と腰を伸ばす。腹部の収縮を維持する。
自転車のクランチ中のAb収縮
腹部の運動中に腹筋を収縮させることは、1）腰から腹を保護し、2）運動をより効果的にするという2つの目的に役立ちます。
足を伸ばし、指先を耳の後ろに軽く置いた状態で、運動マットの上に横たえます。 1回の呼気と吸入のために仰臥位のab収縮法を練習してください。
肩甲骨をマットから持ち上げ、床から数センチのところに足を乗せると、収縮を保ちます。あなたの次の吐き出しであなたの右ひざを引き、あなたの体を右に回転させ、あなたの右膝と左手の肘を持ってきてください。
吸入して中心に戻り、腹部の収縮を維持する。次に、左膝を曲げて体を左に回転させ、左膝を右肘に当てます。中心に戻り、収縮を維持する。
カーディオイドでの収縮
走行中またはバイク中、またはエアロバイククラスでは、コアをわずかに収縮させて、より良い姿勢を促し、怪我のリスクを軽減します。パンチのために力を入れているかのように、ちょうど微妙にあなたの腹筋を引っ張るだけで簡単です。
これは、特に、実行中のような影響の大きい活動中に、時間の経過とともに背痛を引き起こす可能性のある、背中から弓を取り出すのに役立ちます。
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