ストレス下で体重を増やすことは一般的な経験です。残念ながら、あなたが頻繁に置く重量は一時的な水の重量ではありません。あなたがストレスを受けている場合、あなたは内臓の腹部の脂肪を蓄積する傾向があります。肉体的な腹部の脂肪は、チェックされないままにすると健康の合併症につながることがあります。しかし、ストレスのために体重が増えていることが分かった場合は、病状の徴候かもしれないので、医師に相談してください。
<！あなたの体はストレスの多い状況を管理するのに役立つさまざまな種類のホルモンを放出する自然なストレス反応を示します。あなたが最初にストレスを受けると、あなたの体は「戦いまたは飛行」状態になり、コルチコトロピン放出ホルモンまたはCRHがあなたの血流に撃ち込まれます。野生の捕食者に直面している動物のように、あなたは行動を起こす準備ができています。あなたの食欲は減り、あなたの体は燃料として使うために脂肪を分解します。<！あなたのストレスの多い状況が治まると、あなたの体はコルチゾールを放出し、あなたの食欲を回復させて、あなたのグルコースと脂肪貯蔵を補充することができます。コルチゾールはCRHより長くあなたのシステムに留まります。実際、あなたがストレスの連続的な状態にある場合（例えば、困難な仕事や財政的な心配から）、あなたのコルチゾールレベルは高いままです。
<！ストレスと体重増加
過度に循環するコルチゾールの一般的な結果の1つは、食べ物が高脂肪、高糖度の「慰め」または「報酬」であるため、過食と体重増加です。食べ物は、2013年に欧州摂食障害レビュー（European Eating Disorders Review）に掲載された報告書によると、女性は特にこのような食生活のリスクが高いとされています。腹部の脂肪細胞は、コルチゾールになると、あまりにも多くのストレスが腹の脂肪を増やし、心血管疾患や代謝障害のリスクを高める可能性があります。
血流中の過剰なコルチゾールは、クッシング病とクッシング症候群の2つの病状の1つにつながる可能性があります。クッシング病は非常にまれで、毎年100万人のうち10〜15人にしか影響を与えません。ほとんどの場合、女性がUCLA Healthに報告します。クッシング症候群はより一般的であり、しばしばプレドニゾンなどのコルチゾールを含む処方薬を長期間使用することによって引き起こされ、これは膨満感および腹部の体重増加の副作用を有することがある。コルチゾールはまた血圧を調節するのにも役立ちますので、あなたのシステムでは、高血圧や高血圧を引き起こすことがあります。これらの状態のいずれかが疑われる場合は、医師に相談してください。ストレスの体重増加をダイエットでコントロールする
理想的な食事は、特にストレス下の人にとっては、栄養摂取量の多い全食品で構成されています。ストレスの下では、朝食のために甘いドーナツを食べたいかもしれませんが、あなたの体はすばやく洗練された炭水化物と脂肪を消化します。全食品のダイエットでは、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、マメ科植物、ナッツ、種子など、あなたが選ぶ食品は、体重増加を避けるために必要な栄養素を供給します。例えば、野菜のオムレツまたはギリシャのヨーグルトは、朝食用の果実を提供し、タンパク質と繊維を提供し、より長く持続する満腹感を作り出します。あなたが食べる方法は、ストレスや体重のコントロールにも重要です。あなたがストレスを受けているときは、食事をスキップして、後で気分が悪くなるかもしれません。日中定期的な食事とスナックを食べることで、コルチゾールレベルと血糖値が調整され、砂糖やソーダのような不健全な「ピックアップ」に出かけることはありません。これらの技術に加えて、クッシング病またはシンドロームを有する人々は、食事中のナトリウムをモニターする必要がある。あなたがストレス下にいるときに脂肪質の、塩辛い食べ物を渇望するかもしれませんが、これらを消費するだけであなたの血圧と水の体重増加を悪化させるだけです。ナトリウム摂取量を1日500〜2,400ミリグラムに減らし、ヒルクレスト病院に助言する。あなたは、果物や野菜のようなより多くの全食品を食べることでこれを行うことができます。ファーストフードや加工食品にはナトリウムが多く、塩の代わりにハーブで味付けしてください。あなたのアルコール摂取量は、女性の場合は1日1回、男性の場合は1日に制限してください。
ストレスコントロール用ハーブ
ストレスによって睡眠を失い、疲れてしまうことがあります。疲れたときは、カフェインや砂糖のような覚せい剤で疲れを癒すことができます。これらはあなたに急な衝撃を与えますが、その効果は長く持続しません。甘酸っぱいコーヒーの飲み物やデザートを繰り返し爆発させることなく、長期にわたって疲労を管理することができます。アダプトゲンは、伝統的な医学で何世紀にもわたってストレスや疲労のために使用されてきたハーブフォーミュラです。彼らは自然にエネルギーレベルを上げることによって働きます。アダプトゲンには、アジア人参、エレウテロ、アシュワガンダ、ロディオラローズアが含まれています。あなたは健康食品店でサプリメントや茶の形でそれらを見つけることができます。アダプトゲンは、ストレスに対するそれらの使用を裏付けるいくつかの臨床的証拠を有する。うまく設計された臨床試験の1つでは、高濃度のアスワガンダ根を1日2回60日間服用した被験者は、ストレス試験でスコアリングが良く、プラセボを服用した被験者よりもコルチゾール値が低かった。 Rhodiola roseaを28日間補給した被験者は、プラセボ群よりも疲労感、精神的能力およびコルチゾール発生率が低いことが判明しました（参考文献11）。著者は2009年にPlanta Medicaで結果を発表しました。しかし、アダプトゲンをあなたのレジメンに加える前に、医者、自然療法医または栄養士に相談してください。例えば、クッシング病やシンドロームによる高血圧の場合、高麗人参を服用するのは安全ではないかもしれません。いくつかのアダプトゲンは、就寝時間が近すぎると胃腸の問題を引き起こすか不眠症を悪化させ、母乳育児や妊娠中の女性はこれらのハーブを避けるべきです。
ストレス管理のための運動
ストレスと体重増加の両方を管理するには、運動と運動が良い方法です。有酸素運動と筋力トレーニングは体重増加をコントロールする方法として、特に中央部付近で実績のある方法です。アメリカ運動会では、有酸素運動を60分間、週に一日を目指し、体重を減らすのに役立つ体重、抵抗帯、またはヨガなど、2〜3日間の強さのトレーニングを目指すことをお勧めします。
しかし、どんなタイプの運動もストレスを和らげ、カロリーを燃やすのに役立ちます。テレビを見てアイスクリームを気にせずに食べるのではなく、立ち上がって踊ったり、犬を散歩に連れて行くのではなく、あなたの心拍数を上昇させる活発な活動の時には、わずか10分でストレスを少なくとも一時的に取り除くことができるので、快適に食べることはできません。
