パンフライド・ソードフィッシュは健康で、素早く簡単な食事です。スカルードフィッシュは、ほとんどの魚と同様に、オメガ3脂肪酸が高く、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）レベルを調節することによってコレステロールを低下させるのに役立ちます。ストーブ調理された剣は、鶏肉に似た質感を持っていますが、繊細で魚のような味わいです。あなたが余分な脂肪とカロリーを追加することを避けるために使用する油の量を見て、魚介類を揚げるときにパンを。
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ステップ1
冷たい水の下でスカルディステーキをすすぎ、ペーパータオルでこすって余分な水分を吸収します。これは、常に魚を使って、リフレッシュして浮遊する肌や鱗を洗い流すのに良いアイデアです。
ステップ2
フライパンの底面を油で覆い、魚介類がこぼれないようにします。植物油、キャノーラ油、オリーブ油などもすべてうまくいくでしょう。
<！ステップ2ステップ3
匂いがかかり始めるまでオイルを加熱するか、鍋に軽くたたいたときに表面に水滴が落ちるようにします。
ステップ4
オオカミのステーキを油の中に置き、鍋に沸かないように注意してください。
<！ - 3 - >ステップ5
新鮮なレモンの半分から汁を絞って4〜5分間調理します。塩とコショウの上に少しを振りかける。
ステップ6
新鮮なレモンの半分から汁を絞って4〜5分間調理します。塩とコショウの上に少しを振りかける。
ステップ7
ソテーをパンケーキ・ターナーで回転させる。フォークは魚を穿刺し、ジュースが逃げるのを許し、魚はトングでは扱いにくいことがあります。
ステップ8
ソードと塩辛い唐辛子を塩に乗せて覚えておいて、レモンの残りの半分をオレンジステーキの上に詰める。彼らは4~5分間、または半透明から完全に不透明に変わるまで、彼らは料理をしてください。肉はフォークで簡単にフレークになります。
ヒント
- サルサまたはピコデガロで健康的でスパイシーなお料理をお楽しみください。
警告
- 決して乾き過ぎて丈夫になるので、皇帝を過ぎ去らせてはいけません。
