姿勢後弯症は、首と背中に影響を及ぼす症候群を表す。この種の姿勢を示す人は、典型的には、丸みを帯びた、または仰向けにされた腰部および前部頭部を有する。先天性脊髄変形、腫瘍、麻痺性疾患および関節炎は後弯症の原因となることがある。これらの状態は医学的介入を必要とする。対照的に、胸部と背部の筋肉の間の筋肉の不均衡、親から無意識にコピーされた習慣的な不完全な姿勢、または自信の欠如は、姿勢後弯を引き起こす可能性がある。肩甲骨をお互いに引っ張り、首を伸ばすウエイトトレーニング練習は、姿勢後弯を矯正するかもしれない。
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素人のネックエクステンション
ステップ1
足を伸ばし、足を床に、そして頭と肩を離してウェイトベンチを起こしやすいベンチの終わり。
ステップ2
タオルを頭の後ろに置き、ウェイトプレートをタオルの上に置きます。体重とタオルを両手で持ってください。あなたの胸をあなたの胸に持ってきて、首を曲げます。
<！ - 2 - >ステップ3
顎を持ち上げて首を伸ばし、首の頭を肩の刃に向けます。 10回繰り返してください。この練習では、姿勢脊柱後弯症に関連する前方頭位を修正します。
Lat Pulldown
ステップ1
ウェイトスタックからピンを取り外し、適切な穴に挿入して重量を設定します。
<！ - 3 - >ステップ2
ウェイトスタックに面して座って、太ももをサポートパッドの下に置きます。
ステップ3
バーの外側を上げて把握します。あなたの肘を曲げ、あなたの胸にバーを持って来てください。
ステップ4
腕をコントロールでまっすぐに伸ばします。 12回の反復の3つのセットを実行します。ラットプルダウンは、背中の側を動かす筋肉である腹筋を動かします。
ダンベル着座後ろ側方騎乗
ステップ1
膝を曲げ、足を床に平らにしてウェイトベンチの端に直立させます。
ステップ2
各手に1本のダンベルを握る。あなたの胸を腿の上に置き、脚の下に体重を一緒に持ち込む。あなたの肘を少し曲げてください。
ステップ3
肩甲骨を握り締めるように、肩甲骨を一緒に締めます。腕を肩の高さまで持ち上げ、スタート位置に戻します。 12回の反復の3つのセットを実行します。ダンベル着座後部の横の上昇、逆フライとしても知られて、あなたの肩の刃を一緒に引っ張るあなたの肩甲と菱形の後ろを動作させます。
必要なもの
- ウェイトプレート
- タオル
- ラッププルダウン
- 着座
- フリーウェイト
ヒント
- 正しいウェイトを選択するためにトレーナーに依頼するあなたの強さ。ウェイトマシンのピンによっては、小さなボタンを押してリリースする必要があります。顕著な腰部アーチが背後脊柱後背部を伴う場合、不均衡を矯正するために腹部および臀部の強化訓練を行う。
警告
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。先天性麻痺または麻痺性後弯症を有する人々にとって、監督されていない体重トレーニングはお勧めできません。理学療法士に相談してください。
背中の練習よりも多くの胸を行うか、または重度の重度を使用すると、脊柱後弯症を悪化させる。
