乳房の大きさと発育に影響を与えるエストロゲンやプロゲステロンを含む女性ホルモンの量が多分異なることが原因で、乳房の非対称性が全女性の半数に発生する可能性があります。抵抗トレーニングや胸部の脂肪組織を支える胸壁の筋肉の層を構築するための他の運動で、小さいものを増やすことができます。結果：より小さい側の筋肉の持ち上げ。
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ステップ1
非常に軽いフラットベンチに横たわる単一のダンベルで胸を押します。 2〜5ポンドのダンベルを使用し、ベンチで背中を寝かせ、足をベンチで平らにし、膝を曲げます。エクササイズ中に腰を保護するために、脊柱に向かって下腹を引いてください。
左の胸が小さい場合は、ダンベルを左手に持ってください。右手を胸骨の中心に置きます。左腕を左に持ってきて、それを肘で曲げて、肘の関節が90度の角度になるようにします。左手の手首を真直ぐにして、ダンベルを床に平行にして、肘を屈曲させて腕を下げる前に、腕をほぼ真っ直ぐに伸ばします。 8組から12組の3組を行います。これは大胸筋の機能です。あなたはこのシングルアームダンベルチェストプレスをするときに右手で収縮していると感じるはずです。
<！ - 2 - >ステップ2
片腕のダンベルフライで、より小さい支持胸筋、胸筋のマイナーを運動させる。ベンチに平らに横たわったままにし、ベンチの上に平らなままにし、浅い腹部を係合させる。
右の掌を左の脇の下付近の襟骨の一番左側に置き、このエクササイズでペルーマイナーな仕事を感じます。左手に非常に軽いダンベルを持って、肘の曲がり、床に垂直なダンベルを胸の中央の上に上げて始めます。腕を側に下ろし、一瞬停止してからダンベルを上に戻します。 8組から12組の3組を行います。
<！ - 3 - >ステップ3
発泡ローラーを使用して、対称性のために胸壁全体を引き伸ばして運動させる練習を行います。
長さ4〜5フィートのフォームローラーを選択すると、背もたれに背を向けたときに頭と背骨全体が完全に支えられます。平らなベンチのように、足を平らに、膝を曲げて、腹筋をつけます。
あなたの手のひらを胸の中央に置き、10人の担当者の上に床の近くの両方の頭上を掃除します。
次に、手を頭の上に置き、肘を曲げ、腕を曲げたままにして、肘を両脇に引っ張り、開始位置に戻って10回のリピート。胸の前の手首を曲げ、肘を曲げ、肘を曲げたままにして、肘を床に向けて引き伸ばして仕上げます。 10人以上の担当者を行います。
これらのストレッチは、胸部、胸部、胸部、および胸部を支持する筋肉を長くし、強化する。けがの原因となる筋肉の不均衡を引き起こさないように、胸部全体を一様に強化するいくつかの練習をすることが重要です。
必要なもの
- 3〜5ポンドのダンベル
- フラットベンチ
警告
- 運動プログラムを始める前に医師に確認してください。乳房の異常に関する質問がある場合は、医師に相談してください。
