Medifastダイエットは、迅速で持続的な減量を促進します。この非常に低カロリーで低グリセミックな食事プランは、特別に調合されパッケージ化されたビタミン入りの食事を特徴としています。ダイエットの減量の鍵は、プログラムのダイエットが毎日1,000〜1,300カロリーを食べるので、その非常に低いカロリー量です。 Medifastの食事の代わりにMedifastに似た独自のカスタムダイエットを作成する場合は、食料雑貨品店の食材を使用して、非常に低カロリーの低グリセミックダイエットを行います。
<！この計画はカロリーが非常に低いので、医師の監督のもとでのみ行うか、栄養不足と急速な体重減少の後に体重が回復する危険性があります。あなたはまた、あなたの栄養ニーズが満たされていることを確認するためにビタミンサプリメントが必要な場合があります。あなたのヘルスケアプロバイダーから指導を受けてください。カスタムメイドのガイドライン
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DIY Medifast計画に従うには、最初にカロリー、炭水化物、タンパク質を数える必要があります。食品中の多量栄養素の量を感じると、数える必要はありません。ほとんどのダイエットを始めるには、1,300カロリー、70〜80グラムのタンパク質、60〜70グラムの炭水化物を目指すのがよいでしょう。これは男性の典型的な最低カロリー摂取量1,800カロリー以下です。
<！十分なたんぱく質を摂取することで既に持っている痩せた体質を保つことができ、炭水化物を減らすことは脂肪の損失を増やし、体が砂糖を扱う方法を改善することが示されています。 1日を通してカロリーを広げましょう。例えば、食事の間に250カロリーの朝食、2つの375カロリーのメインミールと3カロリーのスナックを用意することを目指してください。これにより、1日6回食べることができ、飢えを最小限に抑えることができます。各食事とともに蛋白質を摂取する
Medifast計画は、適切な蛋白質を含むように処方されたパッケージングされた食事からなる。これを模倣するために、あなたの食事と軽食のそれぞれにいくつかのタンパク質があることを確認してください。朝食には、卵、100カロリーのヨーグルト、低脂肪のストリングチーズ、豆腐、無脂肪のコテージチーズが含まれています。主食の場合は、マグロ、ティラピア、サーモン、ハリバット、チキン、七面鳥の胸肉、レンズ豆、大豆食品、エビ、サーロイン、痩せた98％の挽肉など低カロリーのタンパク質豊富なオプションをお試しください。野菜と果物を選択する
痩身たんぱく質に加えて、主な食事と一緒に非菜食主義の野菜を摂取し、できるだけスナックと朝食に合わせてください。ノスタルジー野菜は当然炭水化物が少なく、血糖指数が低く、炭水化物が血糖値を上昇させる速さを指します。濃い緑色の緑が最良の選択肢のいくつかです。彼らはカロリーが非常に低く、微量栄養素が詰まっています。その他の良い選択肢には、アスパラガス、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、キュウリ、カリフラワー、スカッシュ、ナス、アーティチョークが含まれます。
あなたが甘いものを渇望するとき、低血糖の果物を食べる。低GIを有する食品は、血糖指数が55以下である。果物のGIが55以下のものには、サクランボ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、モモ、ナシ、プラム、イチゴ、ブドウ、マンゴー、バナナが含まれます。
独自の超低カロリーダイエットのヒント
非常に低カロリーの食事プランは、12〜16週間、または目標体重に達するまでは典型的です。あなたが恒久的な食事とライフスタイルの変更をしない限り、失った体重を取り戻す可能性が高いことを覚えておいてください。
あなたの地元の小売店から食品スケールを購入してください。あなたはカロリーと大量栄養素を数えるためにあなたの食べ物の体重を計る必要があります。非常に低カロリーの食事では、食事を準備するときにカロリーの量を推測する余裕がありません。
8杯の水の定期的な推奨に加えて、砂糖のないお茶やゼロカロリーの味付けした水など、他の無カロリーの液体を飲む。これは、あなたが奪われたと感じるのを防ぐのに役立ちます。
この計画を実行している間は、ほとんどが赤身肉、非デンプン質の野菜、低血糖の果実を食べようとする。あなたがこれから逸脱して治療を受ける必要がある場合は、無糖ゼラチンとプディング、さらには100カロリーの軽食をパッケージングしたものを選択してください。あなたの体重減少を妥協しないようにこれらを時々治療として保存してください。
