あなたの食べ物の選択肢は、朝食から始めて、1日を通して食欲に影響します。低グリセミック炭水化物を含むカロリー制限食は、栄養と代謝のジャーナルに掲載された2010年9月の調査によると、肥満家族の体重減少をもたらしました。食物の血糖指数または血糖負荷は、食物が血糖応答に及ぼす影響を指す。血糖値の低い炭水化物を食べると食欲が抑えられ、毎食で食べる量が少なくなります。あなたの食欲を制御し、体重を減らすために、大量の水を飲むことと心臓の健康な食事を組み合わせてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
もっと小さく、頻繁に食事をする。食べることはしばしばあなたの食欲を支配します。あなたは1日を通して小さな食事を食べると、過度に空腹になるのを避けるので、食べる量は減って体重を減らします。全粒粉、果物、野菜、ナッツ、豆のような高繊維食品を選んでください。繊維は食物に一括添加されるため、食事後に満足してくれるようになります。医学研究所によれば、成人は毎日25〜38グラムの繊維を消費すべきである。
<！ - 2 - >ステップ2
低血糖の炭水化物を選択します。白米、白パン、高糖食品、飲料などの高血糖食品は避けてください。低血糖の食品には、ピーナッツ、緑色野菜、レンズマメ、まれに、豆、高繊維穀物、リンゴや洋梨などの新鮮な果物が含まれます。プロテインはあなたの血糖値を上昇させず、体重を減らしている間に満足感を感じるのに役立つ永続的なエネルギーを提供します。
<！ - 3 - >ステップ3
食事の間に一杯の水を飲む。あなたの食欲を抑えるのに役立ちます。飲み水はあなたの代謝を高めると、American Journal of Physiologyの2010年11月号に発表された研究で述べている。 2つの水を飲むと、体がカロリーを燃やし、食欲が減り、カロリーを減らすことができます。
ヒント
- 鶏肉、魚、低脂肪乳製品、赤身牛肉、オリーブ油、ベニバナ油などの心臓の健康なタンパク質や脂肪を選択します。脂肪からのあなたの毎日のカロリーの30％以下を目指してください。
警告
- 医師の診察を受けてください。
