食事をして体重を減らすと、脂肪を失いたくなります。残念ながら、それらの失われたポンドのいくつかはまた筋肉であるかもしれません。あなたの摂取量を制限するときに、あなたの体がエネルギーの筋肉を破壊することを完全に防ぐことはできませんが、失う方法を変えることで損失を最小限に抑えることができます。あなたの医者または栄養士に相談して、最適な体重減少のためのあなたの特定のニーズに合った食事と運動計画を設計するのを助けてください。
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食べることで脂肪を切る
体重を減らすことが心配かもしれませんが、筋肉を維持することが目標であれば、迅速な結果を約束します。 1週間に2ポンドを超える速い速度で体重を落とすと、筋肉と水の重量が失われます。次に、あなたの減量は主に脂肪から来ていません。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された2011年の研究によれば、運動選手は1週間に2ポンドではなく週に1ポンドの割合で体重を落とすことによって筋肉量をより多く保持することができました。 7日間で1ポンドの脂肪を失うには、食物摂取量をわずかに減らして、毎日食べるよりも500以上のカロリーを焼く必要があります。たとえば、カロリー摂取量を250カロリー減らし、1日に250カロリーを燃焼させることができます。
<！あなたが脂肪を失う間、筋肉を維持するためには、栄養素の正しいバランスを取ることも重要です。スポーツとエクササイズの医学と科学に掲載された2010年の研究では、スポーツ選手は低カロリー食で除脂肪体重を維持できることが判明しました。あなたが筋肉を保持するために必要な筋力トレーニングプログラムをサポートするために体重1ポンドあたり8グラムを目指してください。<！ - 3 - >
十分な炭水化物を得ることは、筋肉や切削脂肪を保持するためにも不可欠です。炭水化物はあなたの身体の主要なエネルギー源であり、あなたはエネルギーを得るためにタンパク質や筋肉を使用しないように十分に食べる必要があります。栄養と栄養学のアカデミーでは、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品などの健康な炭水化物から、あなたのカロリーの約50％を得るべきだと言います。健康とバランスのために、あなたのカロリーの20〜35％はタンパク質から来るべきです。
体力を得るエクササイズは、特に筋肉を失うことなく脂肪を減らすことが目標の場合、体重減少計画の重要な要素です。 Clinical Nutritionに掲載されている2013年のレポートによると、毎日のような軽い歩行など、中程度の身体活動の30分以上の筋肉量の減少を防ぐことができます。筋肉を鍛え、体重を持ち上げたり、抵抗バンドを使用したり、身体抵抗運動をしたりして、大きな筋肉群、脚、背中、肩、腕、腹部、胸のすべてを少なくとも週に2回運動させることによって、
脂肪を切るときの筋肉の利点
筋肉を保持する方法を見つけることは、あなたの全体的な体重減少計画に有益です。マッスルはあなたの体が1日に燃焼するカロリーの数の測定値であるあなたの代謝率に大きな貢献をしています。したがって、痩身の筋肉量を保持すると、1日24時間より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。あなたが脂肪を失う間にあなたのフレームに筋肉を追加する手順を取ることは、脂肪の損失をさらに高めるためにあなたの代謝率を高めるのに役立ちます、そして、あなたが体重を失うようにあなたのカロリー摂取量を減らす必要性を相殺するかもしれません。
