砂糖や他の単純な炭水化物を制限すると、エネルギーのためにグルコースの代わりに脂肪を貯蔵することができます。あなたの体は燃料のために貯蔵脂肪を使用しなければならないときは、体重を減らす。サウスビーチ、NutrisystemおよびAtkinsの食事療法のような低炭水化物の食事療法はまた過食および体重増加につながることができる菓子 - 欲求のための渇望を防ぐことができるあなたのグルコースレベルを安定させるのを助けるかもしれない。低炭水化物ダイエットは、タンパク質と脂肪が多いことがあるので、低炭水化物食事計画を開始する前に、特に腎臓疾患の病歴がある場合は、医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
グルコースとも呼ばれる砂糖にすばやく変換する食品は避けます。砂糖は一種の炭水化物です。体がグルコースに変わるのが非常に難しくない単純な炭水化物です。グルコースになると、すぐに血糖値が急上昇し、インスリンが放出されて細胞内にグルコースが移動します。あなたの細胞がすぐにエネルギーのために使用しないブドウ糖は、脂肪として保存されます。ハチミツやメープルシロップなどの天然糖やフルーツ、デンプン質の野菜、精製粉やパスタなどで作られた食品を含むすべてのタイプの糖類は、すぐに血糖値を上げます。
<！ - 2 - >ステップ2
必須の栄養素を詰めた高繊維炭水化物を選択します。砂糖を加えた洗練された加工食品の消費量を減らしますが、複雑な炭水化物は制限しないでください - 野菜、果物、豆類、一部の全粒粉を食べます。あなたは急速な減量のために完全に炭水化物を排除するように誘惑されるかもしれませんが、しないでください。野菜や果物などの食品全体に、ビタミン、ミネラル、繊維が必要です。 Mayo Clinicは、適切な栄養を確保するために毎日50〜150gの炭水化物を得ることを提案しています。
<！ - 3 - >ステップ3
飽和脂肪摂取量を観察します。あなたが低炭水化物ダイエットを始めようとしているなら、毎食でベーコンを食べることができます。七面鳥、鶏肉、魚介類、魚、低脂肪乳製品、卵などの希少タンパク質を選択してください。牛肉、子羊、豚肉から脂肪を取り除く。飽和脂肪および食物コレステロールは、高血圧、心臓病および脳卒中のリスクを高める可能性があります。バターの代わりにオリーブ油などの不飽和脂肪を使用してください。
必要なもの
- 野菜、果物、豆類、全粒粉
- 痩せた肉、魚、低脂肪乳および卵
- オリーブ油
ヒント
- あなたが食べるたびに炭水化物のいくつかのタイプを含む一日中、。グルコースレベルを均一に保つために4時間ごとに食べてみてください。
警告
- アトキンスとサウスビーチのダイエットに記載されているように、重度の炭水化物を制限することで減量を開始することができますが、覚えておいてください。あなたが便秘になっている場合は、毎日繊維を補充し、より多くの水を飲む。
