発症の10〜14日前に発症する重度のうつ病、その発症から数日以内に、月経前不快気分障害またはPMDDとして知られる状態を示し得る。 PMDDが疑われる場合は、あなたのうつ病を管理するのに役立つ投薬や治療法を推奨できる医師との予約を予定してください。彼らは適切な治療の代わりではありませんが、特定の食事や生活習慣の変化はうつ病やこの状態に関連する他の症状に対処するのに役立ちます。
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ステップ1
一度に少なくとも30分、週に少なくとも3〜5回運動する。ジョギング、活発なウォーキング、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、HelpGuideによると、PMDDの症状を軽減することができます。 org。エクササイズはまた、エネルギーを増やすことができ、あなたがよりよく眠るのを助けます。
ステップ2
あなたの食事を見直します。米産科医学会議では、果物、野菜、全粒粉などの複雑な炭水化物が豊富な食事は、気分の症状を軽減する可能性があることを示唆しています。あなたの食生活からカフェインを取り除き、PMDDに関連した不快感や不安を和らげます。
<！ - 2 - >ステップ3
栄養補助食品を摂取する。 MayoClinic。 comはPMDDの肉体的および精神的症状を緩和するために毎日の食事に1,000mgのカルシウムを追加することを推奨しています。 PMDDに関連するうつ病に苦しむ女性を助けるかもしれない他の栄養素は、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB-6およびトリプトファンを含む。
<！ステップ4ストレス低減技術を用いる。ヨガ、呼吸訓練、マッサージ、リフレクソロジー、瞑想などのストレスリリーフはリラクゼーション方法を教えてくれるので、うつ病、過敏症、怒りを簡単に管理できます。
ステップ5
ハーブ療法を探る。 MayoClinicによると。いくつかの臨床試験では、チェスベリーがPMSとPMDDに伴う過敏症や気分の変化を軽減できることが示唆されています。安全で効果的であることを確実にするために、PMSまたはPMDD用に設計された漢方薬を服用する前に、医師に相談してください。
ヒント
十分な睡眠と通常の睡眠サイクルは、うつ病の重症度を軽減するのに役立ちます。出生コントロールはPMDDに寄与するホルモンの変動を安定させることができる排卵を抑制する。あなたが妊娠したくない場合、これは抗うつ薬の有効な代替手段かもしれません。
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