体重を減らすことに関しては、体重を減らすために2ヶ月を取るなど、管理可能な目標を設定すると役に立ちます。しかし、それはまたあなたの減量目標が現実的であることを確認することを意味します。あなたの体重を減らす計画で筋肉ではなく脂肪を失うことを確実にするには、体重減少の割合を週2ポンド以下にします。これは2ヶ月間の合計8ポンドに相当します。ダイエットと運動の組み合わせは、あなたの目標を達成するのに役立ちます。
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少ないカロリーを食べる
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- <！ - <> 女性がスナックを食べる
体重を減らすには、焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれています。 2カ月の体重減少計画で毎週1ポンドを失うには、1日の摂取量を500カロリー減らす必要があります。一般的に、ほとんどの女性は、毎日1,200-1,600カロリーを消費することによって体重を減らすことができますが、毎日1000から1,200カロリーに食事プランを制限することで、体重を減らすことができます、国立心臓、肺と血液の研究所によると。
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低エネルギー高密度食品のために行く
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グリルチキンサラダ
カロリーを元に戻すと、空腹感を残すかもしれませんが、これはあなたの減量努力を妨げる可能性があります。あなたの2ヶ月計画に固執するのを助けるために、カロリーが低いだけでなく、充填する食品を食べる。そのような低エネルギー高密度食品は、大きなサービングサイズで来るが、まだカロリーが低いものである。例えば、グリルチキンサラダは、200カロリー未満を含むことができる低エネルギー高密度食品であり、500カロリーを超えることができるので、フライドチキンサンドイッチはない。他の低エネルギー高密度食品は、果物と野菜、タンパク質の希薄源、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳製品です。
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毎日のファイバーニーズを満たす
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1日に14グラム以上の繊維を2日間以上摂取すると、体重を減らすのに役立つかもしれないと、2001年5月号の「Nutrition Reviews "ジャーナル。食物繊維は飢えを満たし、長時間の使用感を保つので、食べる量は少なくなります。あなたの2ヶ月の体重減少計画を助けるために、毎日25グラム以上の繊維を食べることを目指してください。繊維が多い食品には、全粒粉、果物、野菜、豆が含まれます。
より多くのカロリーを燃やす
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実行中の女性
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少ないカロリーを食べることに加えて、運動によってより多くのカロリーを燃焼させることは、体重減少に寄与する。毎日余分な500カロリーを燃やすと、毎週1ポンドを失うのに役立ちます。例えば、155ポンドの人は、適度なエアロビクスダンスのクラスでは457カロリー、3時間では1時間歩く267カロリーを燃やします。AceFitnessによると、時速5マイル。 org身体活動カロリー計算機。あなたの日に定期的な運動に苦労している場合は、余分なカロリーを燃やして、1日を通して活動を加えてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を利用し、駐車場の最端に駐車するか、電話で話しています。
