多くの人々はスケール上の数字が時間の経過と共に這い上がっていくのを見ているという不満を経験しました。あなたの体の自然な傾向は、生物学的に快適であると感じる体重を防御することです。これは多くの人にとって体重の変化を厳しくします。この概念は「設定点」と呼ばれます。あなたのセットポイントは、あなたの体が自然に維持して戻ってくる体重で、制限的または過度の食事の後に戻ってきます。あなたの体重セットポイントは、遺伝学や生物学的傾向の影響を受けますが、活動や行動によって変更することができます。
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ステップ1
過度に制限的な食事を避ける。あなたのカロリー摂取量を厳しく制限すると、あなたの代謝が遅くなり、あなたの体の自然な設定点を妨げ、潜在的に将来的に体重増加を起こす可能性があります。健康な代謝を維持し、あなたの体に合った体重を決定する最良の方法は、十分なカロリーとエネルギーを提供する栄養価の高い食事を食べることです。
<！ - 2 - >ステップ2
定期的な運動をする。健康的な身体活動は、あなたの体の自然重量を尊重するうえで、優れた栄養状態と同じくらい重要です。定期的な運動と適切な健康的な食事を組み合わせると、あなたが維持する体重は、あなたの体が最も健康で、最も快適に感じられる設定点になりそうです。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの体格指数を計算し、あなたの医師とあなたのBMIレベルを話し合う。体格指数は、身長に応じた体重の測定値であり、医療従事者が健康な体重を測定するために使用されます。 BMIの計算機は、オンラインで広く入手できます。あるいは、医師があなたのためにあなたを計算することができます。 18. 5と25との間のBMIは理想的と考えられ、18未満の数は体重不足であり、25以上は過体重である。あなたのBMIが健康でない場合、栄養価の高い食事と定期的な運動にもかかわらず、健康な体重を達成するためにあなたのセットポイントを調整する方法を決定するために医師に相談してください。
警告
- あなたの健康、身長、体格、年齢、身体タイプ、遺伝的素因を考慮して理想体重についてさらに助言できる、あなたの医師の体重に関する懸念について話し合います。
