血液凝固は、血液が液体から固体に移行するときに発生します。血栓が静脈から壊れて心臓や肺に移動して死に至る可能性があるため、これは危険な出来事です。運動は頻繁に血栓の予防と治療に不可欠です。これは、スポーツ医学のアメリカンカレッジ（ACSM）によると、運動は凝固を破壊する酵素が放出されるフィブリン溶解と呼ばれるプロセスを刺激するためです。定期的に運動する人は血栓を経験する可能性は低いのに対し、血液は体の深い静脈、特に脚に溜まる可能性があるため、その可能性は高くなりません。
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ステップ1
静止した自転車で脚への血流を促す運動をする。 ACSMによれば、適度に実施される文房具サイクリングは、血餅の減少および予防に有益であり得る。あなたが現在運動していない場合は、ゆっくりと時間と強さの中であなたのやり方を進めてください。
ステップ2
太平洋栄養ウェルネスに従って毎日30分歩く。ウォーキングは、あなたを移動性に保ち、下半身の循環を促進する、影響の少ない活動です。あなたの活動レベルが30分間の運動を許可しない場合は、目を覚ましている時間に少なくとも5分歩くようにしてください。
<！ - 2 - >ステップ3
下半身の循環を増加させるために足首円を実行します。座っている間に、一方の脚をまっすぐにし、足を25〜30の円の一方向に回転させます。反対方向に円を描くように反転させます。この脚を下げて、もう一方の脚で繰り返します。各脚にエクササイズを追加します。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたのふくらはぎの筋肉を足の上に載せるように契約します。子牛は循環を促進する助けとなり、ほとんどどこでも実行できます。下げて15〜20回繰り返します。残りの2つのセットについて休憩してください。 1日を通してさらに2回繰り返す。
警告
- 血栓と診断され、血液シンナーを服用している場合は、出血リスクが高い接触スポーツを避けるようにしてください（National Blood Clot Allianceによる）。これには、サッカー、ホッケー、サッカー、体操、ボクシング、バスケットボール、スキーが含まれます。これらの活動を、歩く、水泳、自転車などの非接触練習に置き換えてください。あなたが妊娠しており、血栓と診断されている場合、運動は推奨できません。 FamilyEducationによると、あなたの運動オプションについて医師に話してください。
