千マイルの旅は一歩から始まります.100回のプッシュアップを完了するための作業も完了します。最も基本的なエクササイズの1つで、自分の体重だけで完了することができますが、胸や肩、腕や中核を鍛えるのにも効果的な挑戦です。一度に完全に100回のプッシュアップを完了することは簡単なことではありませんが、堅実なトレーニングプランを開発することで、時間の経過とともにそこに到達できるはずです。
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ステップ1
プッシュアップの正しい形式を学びます。基本的なトレーニングや他の軍事試験の準備をするために100回のプッシュアップを行うことを目指している場合は、適切な形でそれらのプッシュアップがあなたの得点にカウントされるようにします。あなたの両手を肩幅で離し、足指を床に向けて、床の上に胃の上に横たわってください。あなたが「上」のポジションに上がると、あなたの手はあなたの肩の下にある必要があります。彼らが前方または後方にいる場合、あなたは力を失い、軍事トレーナーのスミスを思い出させる。あなたが「下」の位置に下がるときは、平らな背中とぴったりした腹部を維持し、胸が床から約4インチのところで止まると停止します。あなたの肘は90度屈曲しているはずです、スミスに助言します。
<！ - 2 - >ステップ2
初めに何回プッシュアップを行うことができるかテストします。友人に道徳的支援のために立ってもらい、あなたの番号を数えるのを助けてください。その数字が何であれ、それを日とともに訓練雑誌に書き留めます。
ステップ3
プッシュアップをもう一度試みる前に少なくとも1日待ってください。これは、あなたの筋肉が休憩し、トレーニングの間に回復する時間を与えます。毎日プッシュアップをしないでください。常にセッションの間に少なくとも24時間おきなさい。
<！ - 3 - >ステップ4
次の週の終わりまでに、あなたの押し上げ回数を5回繰り返すという目標を設定します。特定の目標を持っていると、一度にいくつかのプッシュアップを行うことができるという証拠があるので、動機づけを維持するのに役立ちます。
ステップ5
各セッションでできるだけ多くの定期的なプッシュアップを完了し、残りのプッシュアップを膝で行います。たとえば、50回のプッシュアップが可能だった場合は、無期限に50回のプッシュアップを完了してセットを丸めます。あなたが非常に低い数字からスタートしている場合は、膝でも100を完全に達成できない場合があります。鍵は、可能な限り多くのことをすることです。また、単一のセッションで複数のセットに分割することも検討してください。たとえば、できるだけ多くの作業を行い、30秒間休憩してから、できるだけ多くのセカンドセットを実行します。これを3回、4回、または5回実行して、1日の終わりに100回を完了してください。
ステップ6
すべてのトレーニングで、または少なくとも毎週、さらに多くの「通常の」プッシュアップを続けます。100になるまで数週間か数か月かかるかもしれませんが、時間の経過とともにそこに着くことになります。
ヒント
- プッシュアップ自体は、より多くのプッシュアップまで進行するのに役立つ上半身の体力トレーニングを提供しますが、他の強度トレーニング練習をルーチンに追加して、より速くより速くすることができます。あなたのプッシュアップトレーニングの後、二頭筋のカール、三頭筋のカール、胸のプレスとプルアップをあなたのルーチンに追加してみてください。また、体重を減らして体重を重力に反しやすくする心血管訓練を見落とさないようにしてください。走ったり、水泳したり、サイクリングしたり、あなたの心臓が速く鼓動するような活動をすることは、心臓訓練のための公正なゲームです。
