腕立て伏せは上半身のすべての筋肉群を対象にしています。これには、腹部、胴、肩、腕が含まれます。連続的な押し上げのかなりの数を行うことは、筋力トレーニングの不可欠な部分であり、筋肉バランスを促進しながら怪我を防ぐのに役立ちます。プッシュアップを含むトレーニングのもう1つの利点は、ジムメンバーシップも機器も必要ないことです。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ステップ1
完全に良好な状態で快適に行えるプッシュアップの回数を決定します。最大50回の連続した腕立て伏せを達成するには、4回の別々の目標、5回の腕立て伏せ、6から14,15から29、30から49を設定します。すでに5以上のカテゴリに入る場合は、ゴール。
ステップ2
足を持ち上げて抵抗力を上げるためにプッシュアップを練習します。スツールの底面に、または階段の飛行の最初のステップに足を置きます。
<！ - 2 - >ステップ3
適切なフォームを使用します。押し込みを不適切に行うと、押し上げがより困難になることがあります。肘を完全に伸ばして、肩幅を離して手を置きます。体をまっすぐに保つ。足の位置を一緒に12インチ離して変えることができます。押し上げを完了するためには、運動中、体は完全にまっすぐになるはずです。
<！ - 3 - >ステップ4
一気に50回することができるまで、一日を通して短いセットのプッシュアップを実行します。あなたが一度快適になると、短いセットで一日200回のプッシュアップが良い目標になります。
必要なもの
- スツール
- フリーウェイト
ヒント
- 突っ込みをやり始めたばかりの人は、週に30分程度の時間をかけて完璧にすることができます。彼らは時間の経過とともに容易になります。
警告
- あなたが40歳以上の健康な人であれば、より小さな目標を設定することができます。例えば、健康な55歳の男性は、5の倍数のセットで前進したいかもしれません。
